BUÉK!

Sikerekben Gazdag Boldog Új Évet Kivánok Mindenkinek!

Walk away the inches

Nahát, milyen meglepő, ma is csak egy kis gyaloglásra futotta, pedig egy héten 2-3x jó lenne a hosszú! Viszont próbáltam végig nagyon figyelni arra, hogy a hasam behúzzam, előtte csináltam egy OIP-t is és lehet, hogy holnap izomlázam lesz a hasamban, mindenesetre most azért érzem, pedig nem is dolgoztam rá, milyen érdekes!

Lani törzsformálója

Azaz Lani Torso Trimmer volt ma. Naná, hogy mára is hosszút terveztem, de a nap felénél nem voltunk itthon, aztán majd szétszakadt a fejem, megint valami front...jó, kereshetném még a kifogásokat....de az az igazság, akkor tudok, amikor egyedül vagyok itthon, mivel csak a nappaliba férek el, de nem száműzhetem a páromat a kis szobába.

Lényeg, hogy megvolt a mai adag, próbáltam tartani a hasamat és mennyivel másabb, csak kár, hogy egy hang nem figyelmeztet folyton, hogy feszits.....

Újra mozgás

Pár napos hízókúra után ismét tornáztam, jó is volt, főleg ez a kis rövid (BWO+), szinte észre sem veszem, hogy végigcsinálom! Tudom, ennyi nap kihagyás után legalább hosszút kellett volna, de tegnap éjszakás voltam és egész nap olyan nyomi! Majd holnap!


Aztán ma megint mozi: Törvénytisztelő polgár. Nem vagyok ám ekkora mozinéző, most így jött ki.

Boldog Karácsonyt!

Karácsonyi készülődés

Ma annyira nem volt szükségem arra, hogy a torna felmelegítsen, szinte egész nap ment a sütő, 3 tepsi sajtos pogi, 2 sütésnyi fekete erdő muffin, 2 tepsi sajtos tekercs és összedobtam még túrós golyókat is.
Késő délután pihenőként beszúrtam egy BWO+-t és AL-t, hosszú ma nem igazán fért volna bele....na jó, ha nagyon akarom igen, de előző két nap - ha jól emlékszem - hosszú edzés volt, viszont most kimarad 3 nap.
Most utánanézek, de azt hiszem holnap lesz az utolsó napom a 10 napos AL-programból, aztán mérés.

Tempo Torso + Lani Torso Trimmer

Szuper párosítás, az első fél óra alatt megizzadtam (úgyis úgy fáztam előtte, így gondoltam, kicsit felmelegítem magam), utána pedig kicsit rádolgoztam a kényes részekre (has-csípő-fenék).
Ennyit arról, hogy alig bírtam rávenni magam, hogy nekiálljak. Igen az elhatározás, hogy reggel ezzel kéne kezdeni...ebből talán eddig egyszer volt valami.
Lani összeállításával megvolt az elmaradhatatlan AL is. Lassan lejár a program...de már megvan az új kihívás, az kicsit rövidebb lesz, de aztán megvan az azutáni is, az már hosszabb, pontosan egy hónapos lesz. :-) Aztán meglátjuk mi lesz az eredmény február közepén, milyen lesz az idő, talán már futhatok is, de az még messze van, bármi lehet.

Ladybug + AL

Ma kipróbáltam ismét valami újat (Ladybug). Az elején még nem értettem, hogy ugyanazok a gyakorlatok hogy tudnak újat mutatni, most már értem, sokkal keményebb. Több tornában is ugyanazok a gyakorlatok vannak, mégis apró változtatással más és más.
Aztán volt az elmaradhatatlan AL, utána is kell néznem, mikor jár le a 10 nap...bár nem fogom elfelejteni, mert a kihívás résztvevői előbb kezdték egy nappal, talán 24-én járhat le???

AL

De jó is vasárnap dolgozni! :-(
Most gyorsan lenyomtam a kötelező AL-t, aztán lassan indulunk mozizni, csak nehogy elaludjak....nagyon késői ez a 20.30-as időpont, de 17.30-ra meg nem értem haza!

Nekem nagyon bejött, olyan látványvilága volt, mintha mesében jártam volna!

Walk away the inches+HTF1+AL

Ma már mindenképpen hosszú programot kellett csinálni. De valahogy jobban hangzik megcsinálni két rövidet, mint egy hosszút, előbb ráveszem magam és persze az elmaradhatatlan AL is megvolt...nem is értem, egyre nehezebb végigcsinálni.
Tehát gyalogoltam kicsit több, mint 20 percet, aztán csináltam talajgyakikat és AL-lal fejeztem be.

AL

Ma is szintén csak AL volt...ez a december nem az én hónapom, jövő héten megint több napos TP lesz!
Viszont ez az AL nagyon jól esett a lábaimnak, persze a combom fáj most, azaz nem is ez a jó szó rá...hanem érzem, de ez a lábtartás jót tett, 3. napja végigálltam 12 órát, mivel egymagam voltam, nem is volt kire támaszkodjak...ja de, amíg gyorsan ebédeltem, kb 10 perc, addig ültem! :-)
Aztán holnap pedig egy hosszú edzés lesz! Mára is terveztem, de semmire nincs erőm!

Csak AL

Ha már elkezdtük az AL programot, hát csináltam ma is, de mást nem!

BWO+, AL

Mai rövid program is megvolt és hozzá a legalább 10 napig elmaradhatatlan AL, remélem tényleg (előbb-utóbb) Awesome Legs lesz! :-)

Tempo Lower Body

Mai program is estére és hosszúra sikeredett! Kicsit rádolgoztam a tegnapi napra, amitől lett egy kis izomérzetem a csípőmben és a fenekemben, ezt elég régen éreztem, igaz ilyen szinten régen is dolgoztam ennyire rá erre a részre, de jóleső érzés! :-)

Ez a mai adag még keményebb volt, főként mert 58 percet tett ki. Álló gyakikkal kezdődött, már vártam a talajgyakikat, habár keményebbek, de én jobban szeretem, valahogy jobban telik az idő!

Hiába nem volt ugrálás ebben a tornában, valahogy a tüdőm mégse volt topon, volt, hogy alig kaptam levegőt, talán gyenge a tüdőm, ezért bírtam nehezen a kick-box edzésen a bemelegítéseket is.

Még jó, hogy benne volt az AL. Most 10 napos programban vagyunk jópáran, majd meglátjuk mennyi mínusz lesz Karácsonyra! :-)

Lani Torso Trimmer

Azaz röviden azannya! Ebben aztán benne van minden! Kezdve az Awesome Legs-el, ami alapból brutális, aztán kis lazulás OIP+HF-el, aztán elég kemény Diva Derriere és Pretzel Twist az egyik oldalra, kis pihiként OIP, majd másik oldalra egy kis keménykedés és levezetésként ismét OIP+HF! Ez többet kitett, mint 30 perc, tehát hosszú?! Én annak csináltam. Úgy vágtam össze egy videóvá, lesz még mit javítani rajta! De nagyon szuper!

Advent Bécsben

Mai mozgás kimaradt, azaz a szó szerinti torna, de gyalogoltunk órákon át a bécsi forgatagban! Gyönyörű volt a város, a hangulat szuper....habár tömeg volt, de mégse zavaró, nem kellett "dúródni". :-)

BWO+

Eredetileg mára nem Tapp-ot terveztem, hanem egy rövidebb Jillian kipróbálásra, de valahogy nem jól írhattam meg (mint sok mást is), mert dvd-n nézve kockázik, akad, számítógépen jól megy, de onnan nehezen látom, így hamar lebeszéltem magam! Úgyhogy ismét tappogtam egy rövidet: BWO+, ami tökéletesen megmutatja hogyan lehet izzadni, lihegni.. 15 perces látszólag könnyű torna alatt!

Közepesen hosszú

Most kicsit hanyagolom a kick-boxot, annak ellenére, hogy szerettem, abszolút nem fejlődtem, sőt...ezalatt az egy év alatt jött vissza, amit olyan szépen ledolgoztam, még pedig azért, mert az kitett kettő konditermes edzést is, persze a súlytartáshoz elég is lett volna, ha tudtam volna menni heti 3x, na de ez nem így volt, általában heti 1x mentem, ami pedig elég kevés, hiába kemény edzés. Így most próbálok az itthoni edzésre koncentrálni!
Mai program HTF+TTT+HD volt, így kb 40 percet tett ki.

BPT - Basic Plus Tempo

Ismét rövid program így munka után, most nem vagyok úgy kifacsarva, végre nem egyedül voltam, jutott időm másra is.:-)
Naná, hogy megint csomót ettem, olyan finom ez a kenyér frissen, hogy ennem kellett 4 szeletet. :-( Persze, most érzem is, mert tele vagyok, vagy még annál is több!
Ismét a Basic Plus Tempo-t vettem elő, most ennyi elég is volt.
Reggeli: 2 szendvics - kenyér, paprika, vaj, borjúpárizsi
Tízórai: 2 mandarin
Ebéd: Brokkoli krémleves, szilvásgombóc (5)
Uzsi: 1 alma
Vacsi: 2 szelet kenyér paprikával parizerrel, 2 puszta kenyér

Tempo Torso

Ma kipróbáltam végre valami újat és nem igazán bántam meg, jól kimelegedtem, pedig már feltettem előtte egy teát, hogy ne fázzak...most nem fázok!
És nagyon tetszik! Érdekes, mert kicsit BWO kicsit TWO - ami nem a szívem csücske valamiért, és mégis jó!
Úgy gondolom ideje más videókat is kipróbálni, persze a BWO-n is lenne még mit csiszolni, de ezekkel is tudom! Most lelkes vagyok! :-)
Na, megyek is fürdeni!

BWO+

Mai munka után ismét rövid edzés volt, bőven elég is volt, ennyire nem mostanában fáradtam ki egy ilyen rövidke edzéstől. Még be kéne szúrni egy AL-t és akkor tuti lenne.
A mai kajálást inkább hagyjuk! Napközben egész jó volt (reggeli? 2 szendvics, ebéd: rakott kel, ezen kívül alma, banán, mandarin..12 óra alatt), csak aztán hazaértem és nagyon éhes voltam, megettem 2 szelet kenyeret sajtkrémmel és paprikával, 2 nagyobb kocka piskótaszerűt kuglófot és 3 kicsi gofrit lekvárral....hogy miért nem tudtam legalább fele ennyit enni????

BWO+

Tegnap még megfordult a fejemben, hogy ma is csinálok egy hosszú edzést, vagy legalább közepest. De megint lusta voltam és este csináltam meg a kis tornám, ami BWO+ volt.

Gyaloglás

Step it to the max - Core Cardio...na, ez volt a mai hosszú edzésem. Először csináltam meg, de nem utoljára, azt hiszem ez lesz az én állandó hosszú edzésem! Bár még tapasztalgatok.
Igazából gyaloglásból áll, közben különböző irányú lépegetésekkel és a végén pár perc nyújtás, persze mindez tapp-módon! Nagyon jó, izzasztó...most rájöttem, hogy nem kell ide futógép, bár amellett lehetett TV-t nézni! :-)

BWO+

A mai hosszú edzés helyett, ami hosszabb idő után újra kick-box lett volna, be kellett érnem egy rövid edzéssel, egyrészt este mégis elmarad az edzés, viszont délután most nincs már időm hosszú edzésre, így hamar gyorsan beszúrtam egy BWO+-t.
Reggeli: 2 szelet kenyér, fél paprika, 3 virsli (kb 500 kcal)
Ebéd: egy csibeburger (250-300 kcal) és almás táska (210 kcal), pár szem sült krumpli (legyen 50 kcal)
Vacsi: még nem volt, de bableves és túrógombóc lesz...hogy ez mennyi kcal lehet...igazából mindegy, úgy gondolom beleférek a napi tervbe, ami igazából nincs is...szóval a célszámba, amennyi kalóriát felhasználok, na, ezt is kiszámoltam egyszer, persze már fogalmam nincs róla.

HTF1

Nos, HTF1, azaz Hit The Floor Softer. Bár ami azt illeti nem annyira soft, bár nem is annyira brutál, pont olyan, ami nekem való, valahogy éppen jó, és ez a gyakorlat, ami a képen is van, nem semmi.
Mit is ettem és mit fogok még ma:
Reggeli: 2 szelet kenyér, 2 szelet füstölt comb, zöldpaprika
Ebéd: délben nem igazán volt, ettem narancsot, egy joghurtot, aztán csináltam tepertős pogit, abból ettem
Ami még hátra van: túrógombóc - most fogom megcsinálni, bableves.

BWO+

Naná, hogy megint este jutottam ide, persze nem is voltam itthon egész nap. Reggel úgy ébredtem, vagyis olyan gyorsan kellett kelnem, hogy na. 10 körül a belvárosban kellett lennem (30 perc gyalog) és gondoltam, nem állítok be semmit, 9-ig biztos felébredek. Hát először 9.08-kor tértem magamhoz, akkor megnéztem, jól látok-e, aztán ugrás fel, öltözés, és indulás, legkésőbb 9.20-kor el kellett indulnom, útközben egy pogit megettem.
Ebéd: húsleves, spagetti, császármorzsa
Vacsi: sült csülök - színhús és kenyér
Ja, és BWO+ volt ma és a reggeli ébresztő 30 perces gyaloglás.

BWO+, AL

Mára is megvolt...csak kezdtem volna el előbb és akkor nem ettem volna ennyit, igaz egész nap csak puszta kiflit ettem 12 órán keresztül, azaz még volt egy pogi és 6 kifli, este disznótoros kápi fél süti és elmentem boltba kenyérért, naná, hogy vennem kellett almás rétest...és naná, hogy meg is ettem...persze ezek azért jók, mert egy darabig nem kívánom, mert most tele vagyok.
A mai edzés így munka után ismét rövid volt BWO+ és lábfrissítésként AL.

Szintén padlótörlés

Pollitól kedvet kapva én is HTF1-et csináltam ma.
És nagyon kemény. Úgy emlékszem eddig egyszer csináltam meg, de nem is emlékeztem rá és nagyon jó, azt hiszem többször kell elővennem, azaz minimum heti 1x. Kérdés, hogy rövid vagy hosszú edzésnek felel-e meg, mivel 35 perc épphogy túllépi azt a bizonyos 30 percet...talán közepes? Ha csinálok mellé még valamit...mit is? A tegnapi gyaloglós is jó volt.
És a másik észrevétel, tényleg jobb délelőtt, egyrészt kicsit felébreszt, másrészt le van tudva a napi....most pedig a nagy fogadalom, ha itthon vagyok, ezután is délelőtt fogom csinálni! :-)

Teljes program

Mivel mára hosszú napot határoztam el magamnak, és valahogy az I2-höz nem füllik a fogam, inkább kettő rövidet összeraktam.
Walk away inches + Basic Workout Plus
Tehát gyalogoltam több, mint 20 percet tapp-módra utána pedig a szokásos, ez nekem így jobban bejön. Most már utána kéne néznem, milyen talajgyakit tudnék csinálni, abból is kéne hetente többször, mondjuk 2x, 3x hosszút, egy pihi napot és így 3 rövidet.
A másik, ami eszembe jutott, hogy az egyik hosszú nap alatt valami mást csinálok, ami nem tapp, nyilván van ezer torna dvd-m és megyek esetleg kick-boxra is, úgyhogy a lehetőségek tárháza korlátlan.
A fórumon valaki mondta, hogy írjuk be oda, mi a napi tervünk, na ez szerintem szuper ötlet, mert akkor már nincs kibúvó, talán az egész havi programomat fel kéne tenni, nem tudom melyik a jobb, talán a napi terv.
Na, és mit is ettem...húha, éjszakás voltam 7 óra után értem haza:
1 pizzás csiga és egy túrós szív - egyik sem volt kicsi, nyilván volt benne kalória és szénhidrát bőven
Aztán mikor felkeltem, akkor ettem füstölt combot egy szelet kenyérrel, ami isteni finom volt,
most meg éhes voltam és ettem vacsoraként csípős kolbászt, újhagymát kenyérrel...nem éppen diétás, de ez van, tartósan nem tudok a kajáláson változtatni. Most pedig eszek még egy narancsot! És iszok-iszok-iszok! Nem ittam olyan túl sokat éjjel, talán 2 litert, de mikor délelőtt aludtam, úgy 8-12-ig, 2x keltem fel, azaz összesen 3x.

Basic Plus Tempo

Nos, ez egy új szerzemény!
Kicsit BWO+ és kicsit mégse! Vagyis inkább nagyon BWO+, mert az alapok azok, de mégis kicsit más, jobban mutatja, mire kell figyelni....azért kíváncsi leszek más véleményezésekre is!
Egy rózsaszín topban és egy sortban van a videón, és azon gondolkodtam, hogy de iszonyatosan jól néz ki ennyi idősen!!!

Hosszú program

Ma egész nap húztam-halasztottam a tornát, este sort kerítettem az I2-re. Persze közben vízszüneteknél megálltam. De meg kellett csinálni, nehogy abbahagyjam, a terv az terv!
Ja és kora délután besétáltam a városba és haza, az is valami! :-D

Pipa

Húha, újra sikerült a második napi tervem is...na, azért annyira nem kell büszkének lenni magamra...majd ha ez így lesz 3 hónap múlva is..márpedig muszáj lesz, és ha lustulnék, akkor tessék fenékbe billenteni.
A mai program az volt, mint tegnap: BWO+ és AL - de most már magamtól, így gyorsabb volt és valahogy kevésbé fáradtak el a lábaim, talán azért, mert nem csináltam olyan lassan, de néha úgy is kell, talán a lassított BWO+ után lesz beiktatva!

Újra tapp

Sok kihagyás és nyak/hátfájás után ismét tappogtam és most ünnepélyesen megfogadom, hogy tényleg követem a napi tervezetet, mert fáj a hátam és a nyakam, és vissza kell fogyni tavaszra! Tehát munka után rövid program+AL, szabadnapon pedig hosszú program, két éjszaka között pedig FF, persze kell pihenőnap is...az majd alakul, vagy inkább tervezek újra előre, már el is kezdtem a decemberi beosztásba beírni, de egyelőre annyit, hogy rövid, hosszú edzés vagy pihenés! Ilyenkor, amikor jön a téli hideg, a fázás ellen úgyis kell valami.
Ja, hogy mi volt a mai...talán a fentiekből kiderül: BWO+ és AL, de jól is esett 12 óra tömény állás után az AL, hihetetlen! De asszem ezután fejből csinálom és nem a POP-ot. Ja és persze lefekvés előtt kéne OIP+HF is! :-)

Kick-box

Ma újra kick-boxra került sor. És jó volt, mert sok rúgás volt és én sokkal jobban szeretem, különben járhatnék sima boxra. De azon gondolkodtam, akkor lenne igazán értelme, ha tényleg tudnék menni hetente 3x, ez a heti 1 ez sokra nem való, csak arra, hogy alig bírom a bemelegítést, kiköpöm a tüdőm, feszül a mellkasom...

BWO+

Kezdek visszatérni az eredeti tervhez. Eszerint ma rövid program volt, ami általában BWO+-t jelent. Végig észbe tartottam a feladatokat, amire figyelni kell, és sokkal jobban elfáradtam...itt lihegek! Olyan jó érzés volt, ahogy a hátamban éreztem a mozgolódást, a letapadások mintha kezdtek volna kevésbé ragaszkodni...mennyire észre lehet venni, hogy pár napig nem csináltam.

BWO+

Ez a hét a pihenésé volt ... eddig. Na jó, sok már nincs is belőle hátra. Egyszerűen vagy nem volt semmihez kedvem, tologattam, hogy majd délután, majd este ... vagy időm nem volt ... persze arra van mindenkinek ideje, amire akarja. Lényeg, muszáj volt nekiállnom, mert iszonyatosan fájt a hátam, nyakam. A nyakamat még mindig érzem, de ha nekiállok újra, akkor nem lesz gond. Nem akartam magam nagyon lefárasztani, mert megyek éjszakára, és azért kell egy kis maradék energia, így a BWO+-t csináltam meg. Próbáltam figyelni a sok-sok dologra, persze közben elfelejtettem, de újra beugrott és behúztam a hasam (ez az első házim és nem egy hétig csinálom, hanem amíg már automatikusan megy), KLT.....most fejeztem be, a végén a HD annyira felpörget, hogy hihetetlen.

Hétvége

A szombat a munkáé (12 óra alatt 6 puszta kifli), aztán este névnapi buli, ha a sütiket nem nézzük, annyira nem gáz, de volt süti is, meg is kóstoltam, sőt nem csak megkóstoltam. Talán egy kis lelkiismeret-furdalást kéne elindítanom magamban, akkor nem ennék ennyit este. Jó ideje az esti popcorn a sláger, most láttam megjelent sajtos-tejfölös ízű is..nyami...nem tudom, mikor fogom megunni.
Aztán egy kis alvás, délelőtt+délután szüleimnél és vendégek is jöttek, aztán elkezdődtek a vasárnapi kick-box edzések is. Vagyis már korábban, de most jutottam el először. Ez hiányzott is, mert nyáron nem volt, de előtte igen, így legalább 2x eljutottam egy héten. Ezzel kicsit felborult a tervem, mert ezek a vasárnapok nincsenek betervezve, de a héten egy napot úgyis kihagytam, igaz rövid napot, de akkor is.
Most pedig pihizek a hétvége hátralevő részében...jó sok van még hátra.

Péntek

Tegnapi tornám kihagyva, este 9 körül értünk haza, így elmaradt, de volt aktív játék tesóm kislányával egy kis futás...
Viszont nemrég értem haza (hajmosás, fürdés után vagyok), dolgoztam, aztán voltam kick-boxon. Mostanában elég jó közepes edzések vannak. Néha-néha be vannak iktatva keményebb edzések, de az sem jó mindig, csak egyszer-egyszer.
Holnapi napra pihi van írva, jó is, mert dolgozok, hazaérek fél 7 körül, gyors átöltözés, aztán névnapi buli, csak háznál most nem lesz táncos hely!

BWO lassan

Mai terv is kipipálva, bár asszem lassabban kellett volna, mindegy, szépen lassan superslow lesz. Közben azért elindítottam és minden gyakorlat végén leállítottam, mert akárhogy is megcsináltam már párszor, volt, ami nem jutott eszembe, annak ellenére, hogy amikor folyamatában csinálom, akkor automatikusan jön, de most elbizonytalanodtam (persze más Teresa hangjával, így meg magányomban annyira fura csend volt)...majd legközelebb jobban megy és lassabban és igazán hosszú gyakorlat lesz, mert így éppen hogy hosszúnak mondható, 30 percet éppen átlépő, de majd....
Hozzáteszem a mai kalóriabevitel is megvolt: kakaóscsiga, gesztenyepüré....ezt nagyon szeretem, és múltkor vettem egy fagyasztott masszát...na azóta szinte minden nap eszek egy kis tálkával, még egy adagra való van, és már ettem kb 4-el. Gondolom a gesztenyével még nem is lenne baj...de a tejszínhab nem hiszem, hogy túl kalóriaszegény lenne...na, nem mintha ezen paráztam volna akármikor is.

FF

A két éjszakázásom között FF van soron, habár reggel lefekvés előtt csináltam egy sorozat OIP+HF-ot és szeretném rendszeresíteni. Nem hiszem, hogy árt, ha napi 2x csinálom, mivel ilyenkor este úgysem tudom és akkor lenne fontosabb, mivel Kat azt mondta este jó csinálni, mert akkor utána a gravitáció nem hat a hasra.

Tökéletesített BWO+

Ma rövid program volt előírva, és hosszút nem is bírtam volna a szombati nap után. Próbáltam a sok-sok dologra koncentrálni, persze ha Kat mellettem lett volna, biztosan minden gyakorlatba tudott volna belejavítani, milyen jó is volt szombaton, hogy annyit segített és egy apró dologtól is mennyire más lett a gyakorlat.
Visszatérve: így aztán sokkal-sokkal keményebb volt, feszítettem ahol tudtam és ami éppen eszembe jutott. És utólag megtudtuk Kat házi feladatát is, ami jó ötlet. Minden héten (vagy amíg tökélyre nem viszem) másra koncentrálni nagyon a többi mellett, ebben pedig annyi dolog van:
Kis terpesz, térdkitolás csípőből, billentés, cici kitol, váll le, borda emel, lapocka feszítése, fenék feszítése...várom a kiegészítéseket.
Ha ezek után hosszú programba kezdek...húha mi lesz!

Tapp-tréning

Fantasztikus volt a nap. Ezután teljesen máshogy állok a dolgokhoz, annyira más volt. 2 órás volt, de olyan hamar eltelt, még bírtam volna!
Tudtam, hogy folyamatosan feszíteni kell....de ennyit és ott, ahol nem is gondoltam, elképesztő....ezek után próbálok még jobban figyelni. A hátamnak nagyon jót fog tenni, ezt már érzem. Eddig a PBS-nél nyújtást éreztem, most látom, hogy kemény izommunka van minden mozdulatban. Kíváncsi leszek a következő önálló gyakorlatra.
Kat fantasztikus volt és Tara is, itt is köszönöm!

Kick-box

Ma jól megdolgoztattam magam, remélem nem lesz izomlázam...Bár a többi kick-box edzéshez képest nem volt annyira kemény, azért elfáradtam és jól leizzadtam.
Bár megfordult a fejemben, hogy igazából pihenni kellett volna a holnapi nagy nap előtt, de nem az lett és tegnap úgyse vittem túlzásba, és vasárnap úgyis TP lesz! :-D

Húha...nagyon nagy az izgalom a holnapi napot illetően! Annyi új dolog lesz! Az "ismert" kézzelfogható lesz, elmélyülünk a tapp-ban, netes ismerősökkel tali...szuper! Milyen izgalomban leszek én holnap!

Csütörtök

Ma aztán annyi időm lett volna mindenre és unalmamban közben nem tudtam mit tenni, de a tornát halogattam, hogy majd este...erre nem leszek egyedül...úgyhogy storno...Ismét megszegtem a tervet...majd szombaton bepótolok mindent!
Azért a semmi nem teljesen úgy van, mert csináltam OIP+HF-et és gyalogoltam kb. 40 percet.

I2

Megvolt mára a tervezett hosszú edzés I2 személyében. Nekem valahogy sokkal jobban tetszik, mint a Beg/Rehab, hozzászoktam Teresa dallamos beszédéhez, és azon nincs, vagy valahogy más és a gyakorlatok szinte teljesen I2, azért néha be fogom szúrni.

Gyalolgás Tapp módra

Érdekes, ma, a 3. állós napomon vagyok legkevésbé fáradt, mai terv gyaloglás volt (SATI) és meg is csináltam. Tegnap nem volt AL, de most még "lezavarok" egy menetet, jót tesz az állós-fájós lábamnak!
A mai kajálásomról ne is beszéljünk, a terv még jó is lett volna, de jöttek lejárt marcipánokat cserélni, és ilyenkor a lejártból hagynak ott. Én a marcipánt nem szeretem, de volt kókuszos puszi, piskótás kocka...úgyhogy most aztán tele vagyok!
....
Megvolt az Awesome Legs is...és még mindig nem könnyű...gyanítom nem is lesz az!

Hétfő

Ma ismét 12 óra ácsorgás....de ma volt energiám, hát megcsináltam a tervet, hosszúra azért nem futotta az energiámból, így BWO+ lett, most elég is volt ennyi, de talán még beszúrok mellé egy AL-t.

Vasárnap

Tegnapi bűnözésem miatt mai pihenés helyett is terveztem egy rövid tornát, de képtelen voltam rá...bár nem szabadna lustulnom. Mivel majdnem leszakadtak a lábaim a 12 órás állástól, csináltam egy sorozat AL-t, ilyenkor annyira jól esik, hogy hihetetlen! Nem is értem, pedig nyáron szokott inkább fájni, soha nem tudtam elképzelni, mikor ment a Lioton reklám, hogy milyen lehet ez a fájdalom, na már tudom, mintha tűkkel szurkálnák az alsó lábam, ajánlom, hogy ne tudjátok meg, mennyire rossz!

BWO+

Kissé átszabtam a tervet, nemrég értünk haza, így sztornózva volt a hosszú program, rövidet csináltam, de kárpótlásként holnap nem lesz pihenőnap, hanem holnap is csinálok egy rövidet és mivel állok 12 órát (hellyel-közzel), így talán lesz még egy AL is a végén!

TWO

Ezt is ma csináltam először TWO as Total Workout, alias Beginner/Rehab ... most izzadok, mint a lovak, megyek fürdeni.
Ma bűnöztem is, nem kicsi t... tegnap jó voltam. Pár napja vettem gesztenyemasszát és este úgy megkívántam, de gondoltam este nem lehet, majd ma...de ma besütiztem: sacher-karika, és egy nagy mákos piskóta alapon túrós töltelék, tetején tortazselés málna és nem is volt kicsi ... de ezért már tényleg nem hagyhattam ki a teljes programot, pedig el akartam magam csábítani, hogy csak rövidet csináljak, habár hosszú volt a tervben, és holnap is muszáj lesz!

Pótlás

Na, ma helyrehoztam a "hibám", ma gyalogoltam Teresa anyánkkal jó 20 percet (Walk Away Inches), közben elfelejtettem billenteni olykor-olykor, de majd idővel csiszolódik, szépen lassan haladok...holnap hosszú edzés, BegRehab még nem volt, talán holnap sort kerítek rá!

Jól benéztem....

Most megcsinálva a napi tervemet, azért bekukkantottam az előírásba...hát nem BWO+ lett volna, hanem SATI vagy I2, ami végülis majdnem az és nem igazán nyúltam mellé...majd legközelebb meg fordítva fogom!

Visszatérés

Ismét 2 hét kihagyás volt kick-boxból...munka, betegség (nem kaptam levegőt, így nem bírtam volna futni) Na, de ma meg is volt a dózis. Az edzőnk fia tartotta... hú és ha...holnap érezni fogom a combom és talán a karom is, régen csináltam ennyi guggolást, na, de ennek is itt volt az ideje. Holnapi edzésre is este kerül sor...ha jól emlékszem rövid lesz, nem is bánom!

BWO+

Mai terv kipipálva, még elég friss az élmény, itt lihegek a gép előtt, izzadás nem volt, próbálok mindenre figyelni, csiszolni a technikát a tréningre.

Motiváció

Lesz ma torna is, de most találtam egy motivációs képet.

Egy kedves ismerősöm segített egy edzéstervet összeállítani erre a hónapra és majd meglesz a következő hónap is, csak még nincs beosztásom.
És pedig így néz ki, ez a terv...próbálom tartani is magam hozzá!
Nem sikerült szép táblázatot produkálni, de most nincs is kedvem csicsázni...majd a következő!

10. 19.	10. 20.	10. 21.	10. 22.	10. 23.	10. 24.	10. 25.
BWO/I1	kbox	SATI/I1	BWO	BegReh/I2	BegReh/I2
rövid	hosszú	rövid	rövid	hosszú	hosszú	SZÜNET
10. 26.	10. 27.	10. 28.	10. 29.	10. 30.	10. 31.	11. 1.
BWO	BegReh/I2	SATI/I1	BWO	kbox	Tréning
rövid	hosszú	rövid	rövid	hosszú	hosszú	SZÜNET

"BC" - ennyi volt

Na, ezt csak nagyon nagy jóindulattal lehet BC-nek nevezni, 3 napig tartott, de azért próbálok kitartani a minden másnapi I2 edzésnél, hátha...
Szóval hol buktam el....gondoltam akkor benézek erre az Enviga tour-ra, de csak a Power Yoga-ra értem volna oda, ami nem is lett volna gond, de akkor mi lesz a BC-mel, így lebeszéltem magam, csak közben jött az, hogy ki akartam sajátítani a nagyszobát, ami nem sikerült, inkább együnk pizzát, és az úgy volt, hogy....nagyon könnyen befolyásolható vagyok, főleg ilyenben, én nem vagyok semmi jónak az elrontója....micsoda magyarázkodás. Szépen lassan akkor is lemennek azok a fránya kg-ok tavaszig!

BC - 3. nap

Megvolt a BC 3. napja...mit is mondjak róla...ahelyett, hogy hozzászoknék, egyre nehezebb, persze ehhez biztos hozzájárult még a hajnali kelés.....de lehet, hogy nem BC lesz belőle, nem tudom kivitelezni, muszáj kick-boxra is menni, ami pénteken lesz, úgyhogy asszem holnap pihi, de még utánajárok. Talán csak fogjuk fel egy intenzív 3 napnak?

BC - 2. nap

Túl vagyok a BC második napján, először 4 naposra terveztem, de úgy gondolom rámfér a -2 ruhaméret, így 7 napos lesz. Engem főleg a munka zavar be, mert ha felkelek 3/4 5-kor és dolgozok, ácsorgok este 6-ig, akkor utána sokmindenhez nincs kedvem, max AL, de ezt most akkor is megcsinálom, mert jövő nyáron már nem akarok azon agyalni, hogy melyik felsőmben látszanak legkevésbé a hurkáim....úgyhogy hajrá!
Le is kéne mérnem magam...elő is keresem a cm-t.

Ismét BC

Ma belekezdem a BC-mbe! Már mióta húztam-halasztottam, hát egy náthára ébredő napot választottam...talán kiizzadom!
Hát az izzadás meg is volt az Instructional 2 anyaggal, aztán a nátha sorsáról még dönt a szervezetem! :-) És ahhoz, hogy közel 50 perc, tényleg elég gyorsan eltelik, és ami jó, hogy szinte minden gyakorlatnál érzem a hátam, ahogy nyúlik, talán a letapadások helyrejönnek, alakul a hátizmom/tartásom...esélyt adunk neki!

"Változatosság"

Nos, micsoda változatosság...igen, ismét Tapp, és most egy hónapon keresztül....lehet beiktatok majd egy pár napos BC-t jövő héten, aztán meglátjuk, hogy alakul a program.
És azt is meglátjuk, mi lesz egy hónap után, mert szeretném kipróbálni a Slim Series-t is, ha nagy sokára hozzájutottam, de nem akarom keverni, talán ezután az egy hónap után, vagy ahogy megcsinálom a BC-t, még meglátom, hogy jön ki.

BWO+

Na, mégis rövid programot választottam, és holnap ismét...mert így talán jobban magamhoz térek éjszakázás után...na, és persze lusta voltam 50 percet egyben tornázni. Magamhoz kell térnem, csak nekikezdeni nehéz, ha már belendülök, nem lesz gond.
Ma le is kéne magam mérni, és 1 hónap után újra, úgyis sok tappogást tervezek ezekben a hetekben.

Tapp

Kihagyás után ismét a Tapp-nak álltam neki. Habár sokáig úgy gondoltam, hogy nekivágok a Slim Series-nek, de ha hónap végén el szeretnék menni az amerikai tréner edzésére Budapestre, akkor azt hiszem ebben a hónapban ezt kell csinálnom. Ha pedig mégse jutnék el, akkor legalább meglátom, mire megyek 3 hét tappogással kiegészítve heti 1-2 kickbox-szal.
Ja, és BWO+-t csináltam, lehet holnap teljes edzés lesz, mivel éjszakás leszek, lehet nem lesz kedvem a kettő nap között kimozdulni az ágyból, csak amikor muszáj lesz indulni dolgozni.

Kick-box

Egy hét pihi, semmittevés, AI ellátás után belevágtam egy kőkemény edzésbe...hurrá....ha magam vagyok, már az elején kidőlök ezért jó a csoportos edzés, főleg visszatéréshez.
Most jön az ideje, hogy edzéstervet írok magamnak és tartani fogom! Annyit várta Debbie Sieber Slim Series-ére, most, hogy megérkezett ideje kipróbálnom és az összes többi anyagot letesztelni. Szeretem Gilad-ot, a Tapp-ot (főleg munka után jó lesz a 15 perc), próbálok valami jó tervet kiagyalni! Most úgy gondolom 10 kg van rajtam, mindet nem tudom ledolgozni, mert ahhoz kajára odafigyelés is kell, de ha 7 kg megy le, az is szuper....tavaszig...minden hónapban 1 kg nem is nagy teher.

Újra itthon

Megvolt az egy hét pihi! Nagyon-nagyon szuper volt...most aztán indulhat a fogyi. 1 hét all inclusive ellátás után nem is merek mérlegre állni!

Irány a Riviéra

Most egy hétre eltűnök, aztán újult erővel folytatok mindent.
Tavaszra tip-top leszek. Indul a Bombanő-projekt! :-)

Inspiráció 1

Elkezdek egy inspirációs sorozatot is.
Kezdjük ezzel!

Testalkat

Na, ki milyen? Itt kiderül, hogy soha nem lesz szép felsőtestem, mert rövid, így nem lesz formás.

Angolosok, itt lehet róla olvasni:
http://www.t-tapp.com/articles/shorttorso/default.htm

Kick-box

Ma ismét kick-box. És igen, a kettő között nem volt semmi, csak éjszakázás, kerti parti..
Most elmegyek nyaralni, és utána tényleg nekifekszek, mert tarthatatlan a helyzet, úgy jönnek vissza a kg-ok, hogy na!

Pár napja nyílt a közelben egy sporttelep, focipályák, ping-pong, pár kondigép és egy 600 m-es futópálya kisebb emelkedőkkel. Majd meg kell lesnem a nyitva tartást, és ott tudok futkározni!

2 nap múlva megyünk "nyaralni" és lebetegedtem. Életemben 3x voltam beteg és most bejött a negyedik. Nem szoktam lázas lenni - most sem vagyok az, csak torokfájás, köhögés, kezdődő nátha.... :-(

Kick-box

Mai 12 órás munka után ismét kick-box. Jól elfáradtam az elején a bemelegítés alatt, nem tudom, mi van, alig kapok levegőt, mi lenne, ha még cigiznék is??? Asszem futnom kéne rendszeresen és megszoknám.
De a többi része teljesen rendben volt, jól esően fáradtunk el, persze a végére ismét volt egy kis pulzusemelés = zsákolás.
Most aztán jön a fürdés és szuszóka.

Reggeli: 2 szendvics (paprikás szalámi, sajt, paprika, jégsaláta)
Ebéd: krumplifőzelék, 3 db sajtos partigrill, és egy fél szelet kenyér
Uzsi: 1 áfonyás Activia
Nasi: 3 bonbonetti bonbon

Újra Tapp

Nos, minden út a Tapp-hoz vezet. Már kezdtem hanyagolni, új edzéseket kipróbálni...de vissza kellett térnem, ma este mondjuk a 15 perc csábított.

De voltam ma masszőrnél, és mondta hogy intenzív masszázs után (heti3 alkalom) ki tudja masszírozni a vállamból a csomót, de utána tanácsos ellátogatnom egy gyógytornászhoz, mondjuk 6-8 alkalommal, hogy megerősítsük a hátizmomat, ezáltal automatikusan javul a testtartásom. Elképzelhető, hogy egyszer-kétszer el is megyek, de azt hiszem nem olcsó mulatság, így eszembe jutott, hogy van nekünk egy Teresánk, aki nagyszerű rehabilitáló, fogyasztó tornát dolgozott ki. Az külön extra, hogy egy magyar származású tréner október végén Mo-n lesz és tart edzést, így tutira jól fogom csinálni! Igaz az az egy alkalom nem olcsó, de ennyit megér..ha meg még fogyni is lehet vele, és napi 15 perc. Azalatt is leizzad az ember lánya, ha meg teljes (30 percnél hosszabb) programot csinálok...azt viszont csak minden másnap lehet.

Hmm...magamhoz tértem

Milyen szép elhatározás volt, hogy heti 6x mozgok...ha-ha. Csak aztán volt a szombati lagzi, másnap ugye a pihi és este munka, amikortól annyira rosszul éreztem magam, gyomorfájás, hányinger...ez egészen ma estig eltartott és már 9 órakor nem álltam neki semminek. Holnap meg este érünk haza, majd meglátom be tudok-e este 8 körül még valamit szorítani, vagy nem lesz energiám 3/4 5-ös kelés és 12 óra "ácsorgás" után.

Új kezdet

Na, próbálkozunk egy új design-al, kicsit szimbolizálva az új kezdetet!

T-Tapp - BWO

Ma időhiányban vagyok, vagy csak ráfogom, de gyors és jó edzés kellett, mert még ezer a dolgom, készülődni is kell, ma lagziba megyünk, addig még vasalni, készülődni...így esett a választásom ismét a Tapp-ra, mivel még nem vagyok profi és rövid programot kerestem, így egyértelmű, hogy BWO lett, el is fáradtam kissé, pedig 15 perc összesen, de pont kellemesen. Aztán holnap lehet pihenőnap lesz, este úgyis megyek dolgozni, majd meglátom mennyi energiám lesz mozgásra!

Kick-box

Egy hét pihivel ismét edzés! Átlagos intenzitással, nem volt túl kimerítő, mivel a közepén új, lassabb kombinációt tanultunk...na, ezt itthon gyakorolni kell, főleg egy-két részét tükör előtt.

A kajálás leírása az elmúlt pár napban kimaradt, ma:
Reggeli: egy kiflis és egy zsemlés szendvics
Ebéd: fél tányér borsóleves, carbonara
Uzsi: 2 tk jó reggelt keksz, alma
Vacsi egy zsemle tepertőkrémmel

Jelenleg nagy az elhatározás bennem, hogy most aztán heti 6x mozgás lesz, mert jönnek vissza a kg-ok és az nem jó! Tehát gatyát felkötni, kicsit odafigyelni a kajálásra és újra heti 5-6 edzés!

Leslie Sansone - Shortcuts - Lower body

Ma sem volt kedvem Insanity-hez, egyrészt csak, másrészt holnap úgyis kickbox és az is elég kimerítő lesz....így gondolkodtam, mit kapjak elő, erősíteni kéne...és akkor találtam rá Leslie-re...tökéletes választás volt, igaz, mindössze 30 perc, egy kis bemelegítő gyaloglással és utána lábemelgetésekkel...megint rájöttem, hogy eltunyultam, pont annyit kellett csinálni, amennyit bírtam, majd csak erősödök.

Slim in 6 - Start it up

Nos, az lett, amit vártam, nem volt erőm ismét egy ilyen kimerítő tornát csinálni, mint az Insanity, DE legalább mozogtam valamit, az is több, mint a semmi, mivel mikor 2 éjszakám között vagyok, akkor semmit nem szoktam!

Most pedig irány az éjszaka! :-D

Insanity - Polymetric Cardio Circuit

Na, a mai gyilkolás is megvolt. Most mit mondjak...igazából erre számítottam, és nagyon brutális, de jó! DE bevallom töredelmesen az utolsó legmagasabb intenzitást már nem bírtam, majd legközelebb. Köztük is van, aki 120 %-on csinálja végig és aki alig bírja a végére, és ez így van jól!

Kíváncsian várom a következő adagot, hogy holnap lesz-e energiám...mivel ma is éjszakára megyek és holnap is megyek vissza, a kettő közötti 11 órában pihennem is kell és nem lefárasztani magam..de meglátjuk, mikor dob ki az ágy.

Kajálás:
Reggeli: kakaós és pizzás csiga
Ebéd: sült krumpli
Vacsi..: viszek magammal borsólevest, pár szilvás gombócot, joghurtot, almát...ez tart egészen reggel 6-ig.

Ma úgyis kemény edzésem volt, szakadt rólam a víz! Mint egy kick-box edzésen, szuper!

Insanity - Fit Test

Na, igen, rászántam magam és kipróbáltam. Röviden annyit tudnék mondani, hogy "azta", mindenképpen érdemes kipróbálni, és nekiveselkedek a többinek is, nagyon jó fejlődési lehetőségeket látok benne! Aki először próbálja ki, annak egy tipp! Vegyen elő egy lapot és írja fel, melyikből mennyit tudott csinálni. Nehogy azt higgyétek, hogy végigcsináltam, mert közben pihentem és nyilván nem olyan tempósan csináltam, mint ők, de majd egyszer, ez nekem most bejött! Olyan a felépítése (legalábbis ennek a Fit Test-nek), hogy csinál egy gyakorlatot egy percig, aztán egy perc pihi és így van kb 8-10 gyakorlat, előtte bemelegítés, majd levezetés, összesen 25 perc. Szedjétek össze magatokat és hajrá!

Viszont belenéztem a későbbi anyagokba is, azaz egybe, ami holnap jön! Aztaaaaaaaaaaaaa! Na, az már brutál nem egy perc mozgás - egy perc pihenő van, de megpróbálom és napról napra jobban megy...jaj, de kár, hogy nem számoltam, miből mennyit tudtam megcsinálni, bár úgyis érezni fogom. Kicsit olyan, mint a kick-box edzések, ott is legalább így szakad rólam a víz, mint itt a résztvevőkön.

Vasárnap

Hmmm...talán belefértem a 3100 kalóriába, mivel ma dolgoztam.
Reggeli: 2 zsemle, gépsonka-paprika-jégsaláta
Tízórai: őszibarack
Ebéd: rántott máj rizzsel
Uzsi: alma
Vacsi: házi sonka-kenyér-paprika + őszibarack
Nasi: egy sor egészmogyorós csoki
Mozgás: -

Szombat

Olyan vasárnapi hangulatom van, gondolom azért, mert holnap dolgozok, hirtelen meglepődtem, hogy pénteken írtam utoljára és mit is csináltam szombaton! A mai napomra sem vagyok büszke, nagyon-nagyn álmos voltam, sokat aludtam.
Reggeli: 1 dupla melegszendvics tk kenyérből
Ebéd: fasirtos-sült krumplis-hagymás
Délután: 1 szilvás croissant, 1 kakaós tekercs, pár palacsinta, pár almás pite....de most nagyon-nagyon tele vagyok. Lusta dög voltam, így ma sem tornáztam, majd holnap este valamit össze kell hoznom.
Viszont most valaki dícsérte a Beachbody Shaun T - Insanity-t, na szerintem kedden kipróbálom, megnézem mennyire ugrálós, mennyi hely kell hozzá....mert biztos nagyon jó! Viszonta a tapp is jó, és nem tudom, hogy nem-e ütöm agyon egyikkel a másikat, mert az belülről épít, jót tesz a hátamnak...van-e értelme, ha hetente csak 1-2x csinálom a tappot, vagy ha nem a menetrend szerint csinálom az Insanity-t. Persze a semminél sokkal több.

Péntek

Reggeli-Tízórai (folyamatos elosztásban): 2 zsemle (gépsonka, paprika, jégsaláta) 1 fél zacsi sajtos Bake Rolls
Ebéd: Csípős zacsis leves, paprikás csirke rizzsel
Uzsi: 1 körte
Nasi: fél kicsi rúd narancsos marcipánrúd
Este házibuliban voltunk, itt volt bűnözés: nasi, szendvics, alkohol...
De voltam edzésen is, 1,5 óra kickbox.

Aztán napközben egy újságban volt egy kalóriákról szóló cikk, benne volt, hogy kell kiszámolni a szükségletet:

kg*24*0,9 = alapanyagcsere szükséglet
Ha valaki ülőmunkát végez, ezt meg kell szorozni 1,2-vel, ha állómunkát 1,8-al, ha pedig fizikai munkát (mint pl: nővér :-) - na jó, ez kicsit fura), akkor 2-vel kell szorozni!
Itt a magyarázat, hogy miért eszek sokkal többet, amikor dolgozok. 3100 kalóriába simán beleférek - úgy gondolom, mégis hizok, hogy van ez? Biztos az üres kalóriák! Ezekről kell lemondani!

Csütörtök

Reggeli: 2 kis szelet kenyér, egy szelet házi sonka
Ebéd: Paprikás csirke+rizs
Uzsi: 1 focaccia
Volt még ízesített víz (Spar Körte-citromfű...fini)
Vacsira: tabáni vagy franciasaláta lesz

Mozgás: délelőtt volt egy 20 perces T-Tapp Rehab, ez egy könnyített, lassúbb program, de egyszer nem árt végigcsinálni, jól megnyújtotta, kimozgatta a hátamat.

Szerda

Na, asszem jó ötlet ez, hogy minden napra beteszek egy formás alakot....azt hiszem ösztönzőleg hat rám és mint tudjuk, minden agyban dől el!

Hogy ma mit ettem....húha:
Reggeli (7 óra):2 kis szelet kenyér, egyik májkrémmel, a másik gépsonkával.
Tízórai: 4 szelet kis kenyér szalámival paprikával.
Ebéd: Paradicsomleves és pizza
Délután: 2 vaníliás karika, pufi, ropi, gyümi (szőlő, barack) és most tele vagyok, viszont egész nap játszottam tesóm kislányával, ugrálás....nem nagyon volt pihi! De torna ismét nem volt, lehet gyaloglok most egy Leslie-t vagy egy 15 perces Tapp-ot inkább!

Meg is volt a 15 perces BWO+ tappogás, ennyi idő alatt is lehet izzadni!

Kedd

Ez is elég gázos nap volt, pedig jól indult.

Reggeli: 2 db zsemle+gépsonka+jégsaláta
Ebéd: csípős leves+paprikás csirke nokedlivel
Nasi: munkatársam hozott lakodalmas kóstolót, fél csomag ropi és este mozi = popcorn, naccos, cola.

És mozgás nulla, de álltam 12 órát munka közben és leragadnak a szemeim! Még jó, hogy nem csináltam heti tervet!