Mai éjszakázásom miatt ismét délelőtt volt meg a kondis edzés. Tegnap gondolkodtam és arra jutottam, hogy ma és heti egyszer ezután is csak kardiót kéne csinálnom, ez ilyenkor pont jó, mert időben ez fér be igazán. Igaz, a mait kissé le kellett kurtítani, mert beugrottam dm-be is, de így is jobban tettem, mintha itthon ültem volna a gép előtt.















Ez annyit tett, hogy ellipszisen töltöttem az időmből 40 percet interval-módban, az erősebb zónában elég meredek volt, majdnem derékszögig kellett a lábamat emelni, jó is volt. Ez a 40 perc 400 kalória volt és négyezer párszáz lépés...pedig annyira meg akartam jegyezni.

Ma elég erőtlen voltam, nem tudom, mi lehetett az oka, máskor is aludtam már keveset, habár reggel az a 4 óra nem volt pihentető, postást vártam, nem tudtam mikor jön és féltem, hogy esetleg nem fogom hallani.



Bemelegítésnek megvolt a 2000 méter evezés, aztán nekiláttam a fenékgyakorlatoknak. Úgy terveztem, hogy ehhez még a vádli jön, de mivel még nem vagyok gyakorlatban, így már 2 napja az megvolt, nem is baj, így is alig bírtak el a lábaim, úgy remegtek.
Végigmentem a gépeken, aztán jöttek a nagy "kedvenc" gyakorlatok, kitörés előre, előre keresztbe, hátra, hátra keresztbe, 5-5 mindkét lábra, 3 sorozatban, tehát 40 db, de tűnt az 200-nak is és egy-egy sorozatot guggolással választottam még el.
Lezáró kardió ismét interval tekerés volt - nagyon remélem, hogy tényleg hatékonyabb, mintha más kardiót csinálnék, mert míg egyébként elbambulhatnék, repülne az idő, így figyelni kell, így folyamatosan látom, mennyi van még hátra. Persze a gyaloglás-futás is interval, de most ezt próbálom ki. Lezárásnak még 100 felülés, hogy az se maradjon ki.

Vissza is nézek, annak idején mennyi idő után indult meg igazán a súlyvesztés, mert a farmerem, ami jó volt nagyon kikopott, nem vehetem fel többet, a többi meg kicsit, így ma gyorsan vettem egyet - ilyen sem gyakran van, nem tetszik a színe és a fazonáért sem vagyok oda, kicsivel lehetne szűkebb az alsó lábszáron, de megteszi, már úgyis szoknyás-halásznadrágos időszak jön és úgyis hamar belefogyok a többi ruhámba...muszáj lesz!

Még mindig várok Picasa-s segítséget. Első alkalommal tudtam árnyalatokat választani a kollázson, most meg semmit.

Ma éjszakás leszek és tegnap úgy döntöttem, hogy egy rövid edzést beiktatok, ami kb 1 óra volt, így tudtam elmenni és hazajönni busszal úgy, hogy ne kelljen sokat gyalogolni.



Bemelegítésnek gyalogoltam gyors tempóban emelkedőn, és a mai napra mell-hát jutott. Így sorba vettem a fenti gépeket. Végén 20 perc sífutást terveztem, de megálltam 18 percnél és 200 kalóriánál.

Ma elég későn jutottunk el kondiba, ami azt jelenit, hogy fél 7-7 körül értünk oda és 8-ig voltunk.


Ebbe belefért egy kis bemelegítő ellipszis, aztán combközelítő-távolító-feszítő-hajlító, aztán vádlizás, interval tekerés és a végén hasazás.

Aki kicsit jobban otthonvan Picasában, az segíthetne. Miért van az, hogy hozzá szeretnék adni egy egész mappát és nem adja hozzá az egészet, pár képet kihagy, ami szerettem volna most alkalmazni.

Hétvégi pihenés után ismét itt vagyok. Mai program ismét konditerem volt.

Bemelegítésként 2000 m evezés, aztán bicepsz gépen, majd kézisúlyzóval bicepsz-tricepszt, aztán gépen és kézisúllyal tricepsz.

Kardiónak jött a 20 perces interval tekerés és a végén a hasazás géppel és padon.

Fitweek 2010

Országos FitWeek 2010 Tavasz

Próbáld ki a hozzád közeli fitnesztermeket egy teljes héten keresztül!

Országos FitWeek (Fitnesztermek Hete)
2010. május 30 – június 6. (ÚJ IDŐPONT!!)

Az eseményben résztvevő fitnesztermeket, jóga és pilates stúdiókat a rendezvény belépőjegyével térítésmentesen tudod meglátogatni a fenti időszakban.

Újdonság: 2 rendezvény egy hét alatt!
Fitnesztermek hete
Body&Mind Day


Az eseményben részt vevő termek listája.


Teremvezetők figyelem! Várjuk jelentkezéseteket! További információk Paule Timinél.
06/30-686 05 32 wellonline.hu@gmail.com

Részvételi feltételek:
A rendezvény jegyárai:

All-in belépő: 2500 Ft
(érvényes az összes résztvevő teremre és a Body & Mind Day rendezvényre)

Basic belépő: 1500 Ft (érvényes az 1500 nm2 alatti termekre) A résztvevő termek listájában meg fogjuk jelölni, hogy milyen jegykategóriával látogatható.

Egy jeggyel 1 termet 1 alkalommal látogathatsz meg a terem által felajánlott szolgáltatásokra, de ugyanezzel a jeggyel a hét folyamán bármennyi termet meglátogathatsz!

A rendezvény filozófiája pont az, hogy minél több termet meglátogass, és összehasonlíts. Megnézheted a lakásodhoz, vagy munkahelyedhez legközelebbi termeket.
Ha legalább három termet meglátogattál, és a jegyedet aláírásukkal érvényesítették, akkor sorsoláson vehetsz részt. Tüntesd fel személyes adataidat a jegyen és küldd vissza a következő címre: Fitevent Kft. Valicskó Ferenc, 1063 Budapest, Szív u. 54. III/26. Sorsolás július 1-én!

VI. Body & Mind Day
Az Országos FitWeek nyitóeseménye. A jól ismert Yoga & Pilates Day folytatása. A rendezvény május 30-án lesz. A rendezvény All-in FitWeek jeggyel látogatható, ami a helyszínen is kapható lesz.
Részletek hamarosan.

Villámedzés

Nem is értem, valahogy a konditeremben úgy el tud repülni az idő...ja igen, tegnap is erről írtam..asszem. 10 perces bemelegítő kardió, csinálok pár erősítő gyakorlatot és a végén már össze kell kapnom magam, hogy végezzek időre, repül az idő.


10 perc bemelegítő ellipszistréner után alsótest edzés: comhajlító-közelítő-távolító, popsigép és egy combgyakorlat, amit Réka új újságából néztem ki a kondis edzések közül. És a végén jött a héten a harmadik interval edzés. Ja, bocs, nem ezzel lett vége, hanem még csináltam 3 sorozat hasazást is.
A lényeg az, hogy a mai edzés egyébként is rövidebb lett, kicsit több, mint egy órát voltunk, de olyan volt, mintha kettőt pislantottam volna, nem is értem az itthoni tornáknál miért telik olyan lassan az idő.

Megvolt a mai kondis edzés is és rá kellett jönnöm, hogy ez kell nekem, ez az, ami nekem való, ezt szívesen csinálom, és úgy elrepül az idő, az itthoni tornáknál sokszor szenvedek, pedig itt is beleadok mindent!

Ma is kipróbáltam két új gépet - hasazógép és húzózdkodást, ezek is jók! :-)

Ma az intervall kimaradt, csak 10 perc sífutó volt a végén, igaz intervall üzemmódban, de nem a sebesség, hanem a nehézség/meredekség váltakozott.

Viszont azt hiszem külön kell bontani az alsó- és felsőtestet is, hogy megcsináljak mindent.

Már kezdtem rákészülni, hogy ma nem lesz semmi, itthoni torna nem volt tervben, a konditerem már majdnem meghiúsult, de végül odaértünk, csak kicsit később.

Most ellipszistréner volt a bemelegítés, olyan fajta, aminek nem mozog a felső része, aztán jöttek az alsótestgyakorlatok - combközelítő-távolító, feszítő-hajlító, és kettő gép fenékre.

Az egyik gyakorlatnál pont jött a "főnök" és kijavított...húha, mennyivel másabb volt!

Aztán a végső kardiónak ismét intervall-os tekerés volt, most jobban izzadtam, aztán a végén egy kis Ab Coaster és nyújtás.

Trió helyett duó

A triómból kihagytam a fekvőtámaszt, igaz, hogy kicsit izmosodott a kezem, de nem fejlődtem, nem tudtam több fekvőtámaszt megcsinálni, akkor mi értelme, úgyis megyek kondiba és minden második alkalommal felsőtestre dolgozok, esetleg tervtől függetlenül csinálok pár fekvőtámaszt, de hogy 6 hétig a 2. hetet csináljam, valahogy nem látom értelmét.
Szóval maradt a guggolás és a felülés egy hét kihagyással.


Guggolásból egyelőre maradtam az első oszlopnál, majd ezután a hét után jön az újabb teszt és felülésből is a harmadiknál. A guggolásra nagyon nehezen veszem rá magam, a felüléssel pedig soha nem volt gondom, ha nem lenne zsírréteg a hasamon, biztos szép is lenne, és akkor még nagyobb kedvvel hasaznék, habár alhasnál vannak hiányosságaim, pl haspadon lábemelések nem mennek azért korlátlan számban és nem nyújtott lábbal, bár ez talán a derekam miatt is van. Van is egy gép, amit nem tudok használni a derekam miatt, talán írtam már, ha lenyomom a derekam, meg sem tudok moccanni, ha nem nyomom le, akkor meg fáj.

Próbáltam megkeresni ezt a gépet, de nem találtam, helyette rátaláltam egy másikra, amit nem merek használni, nehogy nekem még erősödjön a derekam, szerintetek?


Ez olyan, hogy ülsz, mint egy fotelben és oldalra forogsz és választhatsz hozzá súlyt is, én úgy gondolom, ha súllyal dolgozunk a derekunkra, az erősödhet vagy nem? Ezért nem is tudom, mivel lehet a derékra hatni, mert oldalra hajlásokkal, akár súllyal a kezemben megintcsak erősödik.

Este munka után jutottunk el kondiba, féltem, hogy sokan lesznek, de ahhoz, hogy hétfő volt, nem volt nagy tömeg (általában hétfőn és szerdán szoktak sokan lenni), de talán az is, hogy egy órával később értünk, mivel dolgoztam, így nem tudtunk előbb menni.
Egy-két gép foglalt volt, így kicsit változtattam a terveimen, de elég bő skálán mozognak a gyakorlatok, úgyhogy nem dől össze a világ, ha valamit éppen nem tudok.

Aztán az edzés végén nekiálltam ennek az említett intervall-tekerésnek, akárcsak Polli. Kicsit fura volt, beletelt egy percbe, mire rájöttem, hogy is van, hogy számoljam, milyen nehézségre állítsam...mire felpörgött a pedál, fura volt lassítani...én azt mondom, nem izzadtam jobban, mint mondjuk 20 perc sífutón, DE egyenletesebb volt a pulzusom, nem is pirultam annyira ki, de talán pont ez a jó, majd kiderül. Ugye ezt elvileg heti 3x kell/lehet. Kérdés: ha többször megyek, a többi napon csinálhatok kardiót? Vagy azzal agyoncsapom az egészet? Szerintem csaknem!

Hétvége

A hétvége nem úgy alakul, ahogy terveztem, mára nem volt mozgás tervezve, mert tegnap éjszakás voltam és ébredés után mentünk szülinapozni....azaz ez lett volna, de mivel fél 10-kor elkezdtek fúrni, mert alattunk ablakcsere volt, így nem ébredés után indultunk. Megvolt a tortaevés, cserébe a vacsit kihagytam, na nem mintha éhes lennék, inkább már álmos, bár délután kicsit aludtam.
Mai mozgásnak nagy jóindulattal be lehet tudni a tollasozást, kb fél órát, két kör házi akadálypályát, hihetetlen, mennyire el tud fáradni az ember pár ugrálástól, bukfenctől...
Holnapra pihenés és esetleg délután egy konditerem volt betervezve, na ebből nem lett semmi, mivel nem csak én mentem végig akadálypályán, hanem többek között Apu is és rosszul lépett és letört egy darab a bokájából -> be lett gipszelve a lába -> holnap nem tud sofőrködni, tehát se pihi, se konditerem, mikor este hazaérünk, nem hiszem, hogy már elmegyünk, talán összedobok magamnak valamit.

Pihenőnap

A mai napból pihenőnap lett, már nem kezdek bele semmibe, megyek éjszakára. Máshogy terveztem a napot, de tettem egy kisebb kört itt a környéken (könyvtár - orvosi segédeszköz üzlet - gyógyszertár - kenyérbolt) és ez a séta majdnem 2 órát kitett, és nem sokat időztem sehol, ja de beugrottam a Plazaba is és ettem egy pizzát ebéd gyanánt, és a végén olyan melegem lett, hogy folyt a hátamon a víz, gondoltam belekezdek egy guggolásos trióba, de gyorsan lebeszéltem magam, hogy egy heti programba, még ha csak 3 napos is, nem pénteken fogok belekezdeni, majd jövő héten.

A mai napnak is van egy új szerzeménye, ez a gép talán nem fért el a kisteremben, ezért van kint, és mivel itt kezdtem az edzést csak egy gép erejéig mentem be, így most ez is sorra került.


A bemelegítés 10 perc tekerés volt, a vége pedig 20 perc futópad.

És van egy jó kis nyújtógép, sajnos az utolsó ábrát ezidáig nem tudtam értelmezni, ha valaki már próbálta, felvilágosíthatna!

Így bajban leszek, mert konditermes edzés mellett elég uncsi a blogolás.
Most elkezdtem felfedezni a gépeket, ezért volt bennem egy kis hiányérzet, kimerészkedtem az oroszlánbarlangba, a nagyterembe, ahol nagyrészt pasik vannak, főleg a felsőtestes edzésnél.
Van egy-két érdekes gép, pl. ez nagyon tetszik:


Ezen kívül a mai napon felsőtest volt soron, ja írtam is, hogy felfedeztem a gépeket. :-)
Bemelegítésként eveztem 2000 m-t, olyan normál tempóban, persze húzhattam volna jobban is, így 12 perc körül lett, de annyi adat volt a kijelzőn, hogy legközelebb jobban meglesem, a végén pedig 30 perc ellipszis és sífutógép.

Ma addig húztam az időt, míg nem került sor a guggolásos triómra, talán holnap délelőtt.
Aztán este ismét konditeremre került sor, tudom, hogy anno nagyon sokat változtam, de azért szeretnék itthoni tornákat is csinálni. Most ezzel a guggolásos témával kicsit bajban vagyok, mert minden másnap úgyis edzek alsótestre, de most hagyjam abba a felénél?

Mai napra a trióm 3. napja jutott, máshoz nem volt kedvem. Guggolásból és felülésből megvan a 3. hét, fekvőtámaszból a 2., de még az is lehet, hogy megint nem lépek tovább, képtelen vagyok 10 fekvőtámaszt csinálni, bár, amit csinálok, az is csak női karhajlítás, lehet erőltetnem kéne a többet. Aha...még nem, mert abból a harmadik héten már 15-t kéne egy-egy sorozatban, talán maradok a második hétnél, de egy oszloppal feljebb lépek.

Konditerem

Megvolt az újboli első, na jó, második konditermes edzés és rá kellett jönnöm, hogy ez jó! Van egy-két újdonságban számító gép, pl ez, na, először azt sem tudtam, hogy álljak neki.

Rá kell hasalni merőlegesen és egy lábbal kitolni hátra, biztosan jó hátsó combra és fenékre.

Ez pedig egy összetett kedvenc gép, amiből sajna csak kettő van, de ma szabad volt.


Tulajdonképpen taposó és sífutó egyben, attól függ, hogy lépkedsz, nagyon jó, lehet is rajta izzadni!


Szóval ilyen jó kis gépek vannak. Egyelőre felfedező időszakomban vagyok, aztán majd összeáll a terv, mikor mit csinálok. Eleinte sok-sok kardió kell, aztán kialakul. Ma pont azon agyaltam, annak idején hogy tudtam 1 órán keresztül felsőtestet edzeni, kettébontva, majd visszanézek, miket csináltam, remélem leírtam.
Volt egy jó futás edzéstervem is futópadra, amit sehol nem találok, pedig annyira jó volt.

Kicsit off

Ez nagyon-nagyon tetszik!



Itt mennyibe kerül a postaköltség, most így félálomban nem találom!

Bár mintha azt mondanák, hogy a metálos smint fiataloknak áll jól én meg már nem vagyok tini!

A mai nap akár pihenőnap is lehetne - a tegnapi után, de gondoltam megcsinálom a 3. hetem 2. napját és talán szombaton vagy vasárnap este lesz energiám a 3. naphoz.
Holnap Glamour-napok, úgyhogy a mai éjszakázás után legkésőbb délben felkelés, aztán séta Árkádba körülnézni.
Marriound-ba és Müllerbe is van 20 %, lehet benézek egy Clinique kezdőszettre, de fogalmam nincs mennyibe kerülhet, Douglas-ben 6100, lehet más árak vannak a többi helyen, esetleg valaki képben van? Szóval, ha levonom a 20 %, akkor már nem is vészes ár jön ki, ha meg tényleg annyira szeretné a bőröm, ennyit csak megér, majd meglátom, látok-e különbséget.

Mai terveimnek megint lőttek...részben.

Szóval nekikezdtem a harmadik hétnek. Guggolásból a harmadikból az első oszlopba kerültem és rájöttem, ez az, ami nekem való, ebben remélhetőleg tudok fejlődni, nem szenvedek már az első körben, de nem is rázom ki a kisujjamból. Na, azért vagyok ilyen félős, mert már előre belenéztem az ötödik hétbe és asszem gyűjtenem kell az erőmet és bátorságomat. Szóval így újra van bennem lelkesedés és ez a lényeg, nem versenyfutásra megyek!
Hasazásból maradtam a harmadik oszlopban, jó is az, pont annyi, amennyi nekem kell, már érzem az utolsó előtt kb 5-tel a hasizmom, és ha nem fáradnék el, az 5. sorozatban rátehetek amennyit akarok.
Fekvőtámaszból - miután 2 hét után a nőiből sem tudok 10-et megcsinálni rendesen, maradtam a 2. hétnél, aztán meglátjuk mi lesz a hét végén.

És itt jön a tervmódosítás. Úgy döntöttem ma elmegyek konditerembe. Ez egyelőre egy ingyenes próbanap, aztán utána döntök, hogy akarom-e, bevállalom-e egy évre, mert akkor éri meg, vagy sem. Hosszú táv, de miért ne mennék? De úgy szeretném, hogy azért heti egyszer maradok egy itthoni tornánál, hadd próbálgassak ki újabb és újabb videókat vagy csinálgatok egy-két régit. Hogy milyen szisztémában fogom, azt még nem tudom, talán amikor dolgozok, azokon a napokon elmegyek, vagyis amikor nappalos vagyok. Amikor éjszakás, azokon a napokon tutira nem megyek, mivel késő délután/este mennénk.

Megvolt a konditermi edzés is! Egész jó volt, bár csomó új gép, arra ment az energiám, hogy melyik hogy működik. Van külön női részleg, ahol most éppen sokan voltak, de ugyanazok a gépek vannak a nagy részlegen is.

Egy nagy pihenőt tartottam, vasárnap-hétfőn semmi, azaz hétfőn áztatás Sárváron.
A keddre tervezett tornát pedig addig húztam-halasztottam, amíg semmi nem lett belőle.
Annyira jutottam, hogy a guggolás-felülés projektből megcsináltam a 2. hét utáni felmérő tesztet. Nem értem, guggolásból miért nem fejlődtem, annyit csináltam, mint 2 hete, azaz 30-at, de most sokkal kínkeservesebben, talán a középső oszloppal kellett volna csinálnom? Mindenesetre ezzel a következő hetekre az első oszlopba kvalifikáltam magam. Felülésből 52 volt, ebből maradtam a 3. oszlopban, a fekvőtámasz felmérő teszt pedig elmaradt, de szerintem abból is maradtam az első oszlopban, majd tesztelem.

Teljesitve a második hét a guggolás-felülés-fekvőtámasz projektből. Holnap jön egy teszt...vagy holnapután.
Rövid bemelegités után megvolt 109 guggolás (22+22+19+19+27), aztán 121 felülés (24+25+21+21+30) és egy kevéske fekvőtámasz, ami szintén a gyengém, 24 (5+5+4+4+6)
Erről a napról ennyit...

Ma sem úgy alakult, ahogy terveztem, hiába irtam le előre, mi a terv. Persze mivel megint esett éjjel és reggel, már tudtam, hogy ma sem lesz futás.
Reggel besétáltam a városba, ott mászkálás és hazagyaloglás, ez összesen volt kb 3 óra talpon.
Aztán összedobtam az ebédet, közben format c:, csakhogy ez sem úgy alakult, ahogy terveztem, mert új netem van és kell hozzá hálózati kártya, ami igaz, hogy van, de nem volt hozzá illesztőprogramom, és net hiányában keresni sem tudtam...aztán pár óra leforgása alatt végül sikerült mindent helyrehozni....hogy ilyenkor milyen villám tud lenni a számitógép.
Ja, valamiért a rendes billentyüzetem nem megy, igy nincs pár ékezetes betüm.
Aztán 9 után nekiálltam egy Denise Austin videónak, de rájöttem, hogy most ehhez nincs kedvem, igy 20 perces Gilad lett. Elmaradt a guggolás-felülés-fekvőtámasz trió is, majd holnap pótolom!

Semmi

A mai nap sem terv szerint alakult.
Éjszakázás után felkeltem, nézegettem, gondoltam a Tesco-s busszal kimegyek csokibeszerzésre a Müllerbe. Na, azt valahogy vagy lekéstem, vagy nem jött, igy egy darabig még sétálgattam, aztán kijutottam. Úgyis úgy szeretek ott nézegetni, gondoltam nem 20 perc alatt futok körbe, hanem 1 óra 20 percig elnézegetek, akkor ment vissza busz. Aztán mikor egy ember állt a sorban, beálltam, de jöttek a bonyodalmak, igy szépen lekéstem a buszt, gondoltam nem nézegetek egy táskával még a Tescoban vagy a Decathlonba, hanem hazaindultam. Na, ez jó séta volt, kb. 40 perc és amúgy is fáradt voltam, annyira örültem, hogy végre hazaértem, hogy mozdulni nem volt kedvem, igy erre a napra csak gyaloglás volt.
Mindenesetre jól megtréfált április 1.