Nyereményjáték

http://sminknaplo.blogspot.com/2011/04/nyx-sigma-nyeremenyjatek.html

Buudy Runner

És itt a következő programteszt: Buudy Runner.

A térkép változatlan, mindegyik Google Map, tehát nagyon nincs is értelme ezek után külön feltenni, talán ha valamelyik program valami extra újdonsággal szolgál.

Ennek a programnak is van személyes netes kezelőfelülete, ahova külön futás után el kell küldeni az edzés adatait.

Igazából ez is tetszik, ezek után az első biztos kieső, majd ha mindet kipróbáltam, amit akartam csinálok egy jó kis összehasonlító táblázatot, aztán talán sikerül dönteni. Részben jó, hogy sok ilyen program van, mert már várom a futást, hogy megint valami új lesz, addig is ösztönözve vagyok...utána meg talán azért, mert akkor látom az összesített adatokat...
A távolság nem változott, legalábbis elméletileg, most különösen figyeltem a pontosságra és ott indítottam el, ahol a futópálya kezdete van, egy méterrel sem előbb...így az adatok:
Time: 27'09"
Distance: 3,71 km
Pace: 7'19" min/km (gondolom ez átlag lehet, hogy ennyi idő alatt tettem meg átlagban egy km-t)
Calories: 324 kcal

Telefonos megjelenés

Egy kis extraságot még el tudnék viselni...hány lépést tettem meg! :)

Camaieu

A hetekben új márka mutatkozott be Magyarországon, a Camaieu. Egyelőre csak Budapesten, Nyíregyházán és Győrben van üzletük. Igazából semmi extra, teljesen egyszerű ruhák, de nekem nagyon tetszik...bár valaki megmondhatná, hogy kell kiejteni...

Igazából azért mentem be, mert nyakláncokat kerestem és láttam van itt is, gondoltam, akkor körülnézek...végül egy felsőt is vettem hozzá...ami nagyon tetszik benne, a húzott alja...és a színe és 2995 Ft volt!
Amiért extra pont jár, hogy van méret, persze ennek az XS-S méretű lányok nem fognak örülni, de emberi méretek vannak, nekem a 182 cm-el az szokott lenni a problémám, hogy minden kicsi, mert hiába a magasságomhoz átlagos vagyok, amilyen méretre a ruhák készülnek, úgy már nem szoktam nagyon kapni...szóval XS-XXL-ig láttam a méretezést, legalábbis ebből a pólóból.
És most nem sokkal nyitás után is van -50%-os részleg!
Ezentúl ha most vásárolunk - azt sajnos nem tudom, hogy meddig is - akkor kapunk egy kupont, ami május 9-22 között 7000 Ft feletti vásárlásnál 2000 Ft-ot ér...tehát hajrá-hajrá, nézzünk körül!

Itt pedig körül lehet nézni, hogy mégis milyen ruhákról is van szó.

Runkeeper

A következő kipróbált program: Runkeeper
http://runkeeper.com

Mondhatnám, hogy tetszik és egész jó...DE...nem tetszik, hogy be lehetett állítani, hogy km-ben számoljon és mégse abba jeleníti itt meg.
De a telefonon így írja ki, csak a bejelentkező honlapon nem jó...de a térkép, grafikon tetszik!
Távolság: 3,63 km (érdekes, mert mindig ugyanaz a távolság, kíváncsi leszek a többi program mit hoz ki..elvileg ki van írva és a 6 teljes kör 3510 m, de mivel az utolsó kör nem teljes, pár méter hiányzik, így 3,5 km-nek szoktam számolni.
Idő: 26:58
Átlagos sebesség: 8,07 km/h
Kalória: 317 kcal

Oké-oké...helyesbítek...megtaláltam az oldalon is a beállítást...tehát akkor így néz ki a grafikon..

Telefonos megjelenés

Nyereményjáték

Ismét egy nyereményjáték!

Hajrá-hajrá!

Húsvét után...

Nos...a szokásos program és szerencsére az időjárás sem rontotta el, akár még délután is mehettem volna futni...az előrejelzés szerint ma már nem lett volna napsütéses idő, de még mindig nincs egy felhő sem az égen.
Tehát, akkor a szokásos....6 kör - 3,5 km...

Aztán a következő lenne a kérdésem...

Valami jó futóprogi kellene Androidos telefonra, ami szép diagramot is készít, jó adatokkal és mindezt fel lehet tölteni gépre....
Eddig hármat letöltöttem, ma az első próbáltam ki:
Cool Runner
Alapjában véve nincs is vele gond...ha csak telón akarom használni, de én be szeretném ide illeszteni...Google map-on berajzolta a köröket, amiket futottam, egész pofás, de nem tudom ide betenni - vagy az is lehet, hogy én vagyok béna...és eszerint:
Total time: 27'13"
Moving time: 22'58" (gondolom a maradék 4 perc lehetett a gyaloglós szakaszom..bár akkor is mozogtam)
Távolság: 3.777 m - bár a pálya szerint 3510 lenne a 6 teljes kör
Average speed: 9,87 km/h
Average pace: 6'04" min/km
Maximum speed: 16,22 km/h (érdekes, hogy az átlag mégis mennyivel kevesebb..pedig a futótempóm egyenletes, egyszer-egyszer esetleg tényleg gyorsabb, mert vannak a pályán kisebb-nagyobb emelkedők)
Total ascent: 372 m
Total descent: 359 m - ezek nem tudom, mit akarnak jelenteni
Calorie: 330 kcal

A másik két kipróbálásra váró progi:
My Tracks
CardioTrainer

Ha van még ötletetek, ami Nektek bevált, szívesen fogadom! :)

Mai mese - Rio

Kellemes Húsvéti Ünnepeket!

D-vitaminnal telítődve :)

Mai program...délelőtt ebédgyártás...aztán irány a vízpart...vagy inkább a napsütés. 

Ebben a tavaszi (gyenge 28 fokos) napsütésben is meglátszik az a pár napon töltött óra...legalább nyárra beszereztem egy halvány fehér bikinit, amitől egy darabig nem szabadulok...na jó, nem volt fehér az alapszínem! :)

Strawberrynet

Megjött az első Strawberrynet rendelésem...egyenesen Svédországból! :)

Mivel első rendelésem volt, kaptam hozzá egy ajándék szemceruzát, lila színűt választottam...ahogy kinyitottam kicsit megijedtem, mert fehér volt a hegye, de ahogy rajzoltam vele, látszódott, hogy lile...trükkös! :D
És akkor íme...

A csomagoláson külön tetszett a kis lila szalag, alig volt szívem levágni, de úgy rá volt csomózva...a csomag belül pedig jól ki volt bélelve kis 3-as habbal..
- Két kicsi (7ml) Clinique - All About Eyes - 2844 Ft
Ki is próbáltam gyorsan sok dolgot...ez már látom, hogy nagyon tetszik...az állaga...minden!
-Utazó csomag, tartalma:
Superdefense SPF25 (15 ml)- na..ez az, amire most szüksége volt a száraz bőrömnek....nagggyon jó!!
3 részes barnás árnyalatú szemhéjpúder, érdekes kihajtós csomagolással, kis tükörrel a tetején - szintén tetszik!
Lotion 2 (60 ml) - ezt az érzést is vártam régóta..tényleg az a tisztító érzés.
Szájfény - 11 Sugar Plum
Rúzs - Rose Aglow - először sötétnek tűnt, de felkenve tökéletes
Spirál - High Impackt Mascara - szintén tökéletes, egyikről sem tudok rosszat mondani...
Ja és ezekhez egy kis nesszeszer.
És az ajándék Vincent Longo szemceruza is tetszik, bár jobban szeretem a tekerős, puhább ceruzákat...még csak a kezemen próbáltam.

Csak ezt a szemet tudnám megcsinálni...és ha lehet mindkét oldalon egyformán! :)

Coffee Love

Nos...a futás után még kipróbáltam az újdonságot is...hmm...vajon mennyire újdonság. Nem vagyok nagy szoláriumos, de valami színt jó lenne összehozni, hetente/kéthetente 6-8 perc nem hinném, hogy ártalmas lehet, legalább kicsit tengerparton éreztem magam....csak nem volt meg az illat, pedig imádom a tenger illatát, de a szél és a meleg megvolt! :)

A táv változatlan, 6 kör - 3,5 km, de most már a második körben sem álltam meg gyaloglós pihenőszakaszra, tehát 3 kört végigfutottam, 3-nál volt pihi.

Ha már ilyen jó idő volt és vízparti városban lakok, gondoltam egy könyv társaságában kivonulok napozni. Habár már tavaly mondta egy ismerősöm, hogy milyen sokan napoznak ilyenkor, nem voltam annyira elvetemült, hogy fürdőruhát vigyek, de még annyira sem, hogy papucsban és halásznaciban menjek....kár volt...

Farmer+póló+félcipő...nagyon meleg volt, mindenki bikiniben napozott a parton, egy-ketten trikóban+farmerban ültek le. Én is levettem a cipőm, nadrágot feltűrtem és elolvastam kb 100 oldalt, aztán hazajöttem, legközelebb korábban indulok és pléddel, fürdőruhával, naptejjel! :)

NYC lakk

Ma újrafestettem a körmöm, ugyanazzal a NYC-lakkal (262 - Murray Hill Mauve), mint korábban, kicsit a vége kezdett lepattogni szombat este óta. Most nem tettem rá fedőlakkot, hátha amiatt hólyagosodott kicsit fel...de most is...többet kéne várnom a két réteg között? Érdekes, valamelyik hólyagosodik, valamelyik nem...de a színe nagyon szép, akár egy rétegben is...sajnos a kép nem adja vissza...az első egy réteg majdnem természetes fénynél a szobában, a másik két réteg a fürdőben...nehogy véletlenül ugyanolyan körülmények között csináljam a két képet...:)

Egy réteg természetes fénynél

Két réteg mesterséges fénynél

Természetesen az igazi színét egyik sem adja vissza, de az elsőre jobban hasonlít, bár sokkal magentásabb a színe....na...csinálok fényképezővel is képet...hátha...

Vakuval

Vaku nélkül

Na...ez már visszaadja a színeket...csak még nem volt megszáradva a körmöm és nem volt kéznél a fényképező, nem akartam kivenni a tokból....És milyen más a fürdőszobás szín - telefon+neonfény...mondjuk az a szín is tetszik...De egyébként ahogy néztem a NYC-lakkok igen a piros-rózsaszín árnyalatokra mentek rá, bár én a kedvenc pirosomat megtaláltam...természetesen a kifutó Essence-lakkok között volt, de van egy új piros, azt is tetszik.
Egyébként ami még tetszik ebben a lakkban, hogy vannak benne ilyen apró csillámok, aki látott már ilyet, az talán tudja, hogy miről is beszélek, mert nem csillámszemcse, hanem olyan szép gyöngyház...bár a legfeltűnőbb a s-he lakkomban - a kedvenc, remélem nem szűnik meg az árnyalat - 427.

Jut eszembe...nektek már fogyott ki lakkotok, beszáradás előtt? Nekem még nem és most annyi van...

3,5 kili...

Reggel 4.20-kor kelés...séta/gyaloglás dolgozni, aztán jó kis ácsorgás 12 órán át, majd hazaséta, aztán mivel úgy fel voltam pörögve, fogalmam nincs, hogy miért elmentem még futni is, erről nincs mit beszélni, a szokásos: 6 kör - 3,5 km. Nem tudom, mikor fogok váltani, kéne keresni valami programot, amivel minden nap kicsivel többet csinálok, de +1 kör az sok, mert az +600 m.

Mai szerzemények....pár hete fűztem rózsakvarc és hegyikristály karkötőt és annyira tetszett, hogy gondoltam többféle színt is kipróbálok, egy-egy karkötő megvan 300 Ft-ból és mégis nagyon mutatós....majd még sorra veszem a többi kristályt is, ezek korall és gyöngyház kristályok.

Hazafele még benéztem a Háda-ba, hátha találok valami tavaszi kabátfélének megfelelő blézert...az nem volt, de megakadtam a nyári ruháknál, nyáron esküvő, hátha találok valamit, volt egy határesetes ruha, de inkább hagytam...majd körülnézek folyamatosan...de mivel erősen készülünk a nyárra, ezt a két kánikularuhát el kellett hoznom, 1990 Ft/db, könnyű, lenge nyári viselet. Talán látszik a képen, hogy az eperszínűben vannak ilyen csillámos csíkok, a sárgán pedig pár fehér hímzéses minta a felső részén.

Szokásos: 6 kör - 3,5 km

Akciók

Elmentem munka után Plazaba, hogy megnézzem a Rossmannban az új NYC kollekciót és hátha van 99 Ft-os kifutó Essence termék...hát, jól sikerült a nap...
Első körben vettem a Rossmannban, pár 99 Ft-os cuccot, egy zöld zselés tust és egy NYC körömlakkot - 262 árnyalat (549 Ft - de ugye láthatjuk, hogy a honlapon eredetileg 0,99 dollár). Habár a múltkor megfogadtam, hogy nem veszek ilyen zselés tust, mert vékony, nedves ecsettel szinte bármelyik szemfestékkel lehet tusvonalat húzni...de ezt annyira vártam és annyit írtatok róla, kíváncsi voltam.

Aztán következő fordulónak befutottam mellette a Jeans Clubba, minden teljes árú termékre -50 %, az alapból is jó árból és ugye a szokásos leárazások.

Napszemüveg 498 Ft, fülbevaló 348 Ft

Sárga cimkés1999 Ft

Eredeti ár -50% 1248 Ft

Sárga cimkés 1499 Ft

Ezek a húzott derekú ruhák előnyösek hasproblémák esetén, itt mindig kicsik szoktak lenni a ruhák (hiába nem 182 cm-re gyártanak), de most még találtam volna egy-két darabot..

Nyereményjáték

Nyereményjáték nyereményjáték hátán....már csak nyerni lenne jó! :)

http://evinde.blogspot.com/2011/04/how-about-giveaway-mit-szoltok-egy.html

Nyereményjáték

http://beautybloghun.blogspot.com/2011/04/nyeremenyjatek-nyeremenyjatek.html

Nos....ha finoman fogalmazok is...nagyon-nagyon megáztam ma...hiába volt nálam esernyő...szakadó eső+szélvihar, 100 m után már a nadrágom hátul 100 %-ban vizes volt, aztán félút után meguntam, és kapucnival, esernyő nélkül mentem tovább.

Ezután egy fogorvosi kaland, de egyelőre csak átnézés szintjén...

Nos...a magyarázat a lustaságra....:)

Nyereményjáték

Ismét jó kis nyereményjáték! :)

Nivea Fitness Tour 2011

Elérkezett a győri állomás ideje is!

 

Volt többféle mozgásforma, bemutató...délelőtt inkább nézelődő szerepet töltöttem be, valamint mérésen vettem részt, InBody 720 géppel, ami testösszetétel analízist mért... Megtudtam többek között, hogy a súlyomat/testzsírszázalékot leszámítva minden rendben van a szervezetemben (zárójelben a normál határérték)
- Testösszetétel analízis:
A sejten belüli víz 26,6 l (22,5-27,5), sejten kívüli víz 16,4 l (13,8-16,8), fehérje 11,5 kg (9,7-11,9), ásványi anyagok 4,64 kg (3,36-4,10) - kicsit el van csúszva a nyomtatás és erre a részére nem is kérdeztem rá, de talán a 3,93 az a csontok súlyát jelentheti?...és ott van még a zsírtömeg, ami eléggé határérték felett van, de éppen ezen próbálunk dolgozni. :)
- Izom-zsír analízis:
vázizom tömeg 32,8 kg (27,5-33,7) és a testzsírom tömege 31,5 kg (14,3-22,8)...nos, ez az a pont, ahonnan bőven van mit ledolgozni. Jó lenne, ha elfogadható áron és a közelben ismét tudnék ilyen mérést végezni mondjuk nyár végén, kíváncsi lennék a változásra.
- Elhízás diagnózis
Itt volt BMI adat, testzsír (%) és derék-csípő arány - nos erre a szakaszra nem vagyok büszke!
- Zsír és ásványmentes egyensúly
Itt a végtagok és a törzs tömege volt...de ahogy nézem, nem is teljesen egyértelmű, mert két számegyenes van és a felső a reális kg, az alsó vonal nem tudom, mit ábrázolhat, ha valaki volt ilyenen, felvilágosíthat.
- Ezután volt olyan, hogy mennyi testzsír halmozódott fel a zsigeri területeken..na, ez nekem 81,6%, ami azt mondom korrekt is, mert azért van a combomon/karomon is felesleg - bár láttam 100 % feletti értéket is, azt nem értem.
- Tápláltsági állapot: fehérje, ásványok normál, zsír túlzott
- Testsúly összetevők: súly, zsír túlzott, vázizom tömeg normál
- Elhízási diagnózis: na...itt minden magas: BMI, testzsír, derék-csípő arány
- Testrészek állapota: felső és alsó test egyenként kiegyensúlyozott és volt egy olyan, hogy "felső és alsó test", itt enyhe eltérés van
- Testi erő: felső test normál, alsó test és izom gyenge
- Egészségi állapot: végre, ahol minden a normál tartományban van - testvíz, ödéma, életvezetés :)
- Testsúly-változtatási igény: 13,8 kg-ot kéne fogynom - bár hozzátenném, hogy aki segített az elemzésben, azt mondta, hogy a magasságomhoz ő ezt soknak találja, de mondtam, hogy voltam én már annál kevesebb is és akkor is láttam magamon 1-2 kg-ot. Valamint egy szám a fittségi szintre, ami 71...ez fogalmam nincs mit takar.
Aztán van még egy-két adat, ami semmit nem mond
..közben utánanéztem: elhízás foka 127 % (90-110(, test sejttömeg: 38,2 kg (32,2-39,4), csont ásványi anyag tartalma: 3,93 kg (2,76-3,38), alapanyagcsere 1649 kcal (1727-2029 - és ez is mit jelenthet???).
...tehát lényegében ennyi, de száz szónak is egy a vége...fogyni kell! Az elemző végül adott tanácsokat, mit csináljunk, hogy fontos a reggeli ébredés után egy órán belül, ez meg is van és ha futok, az nagyon jó dolog, 20 perc körül kezdjem és hamar fel lehet vinni 30 percre, mondtam, hogy 6 kört futok, közben gyalogolok, ha elfáradnék és mondta azt is, amit belinkeltem ide a futásról, hogy fontos, hogy kapjak levegőt, úgy fussak, ugye, mindannyian tanultuk, hogy az égéshez oxigén kell...itt is! Valamint ajánlotta az ugrókötelezést, kb 20 perc és nagyszerűen olvasztja a zsírt, edzi az első és felsőtestet és szép vállakat csinál, vagy megkeresem a régi kötelem vagy beszerzek egyet!
Még kicsit mászkáltunk, a vércukor mérésre nem álltam sorba, nem hinném, hogy gond lehet, aztán hazajöttem enni (még jó, hogy itt volt 5 percre a sportparkban, ahol futni szoktam), aztán újra vissza, akkor még tartott a pilates edzés, ezután jött egy kis kettlebell bemutató - persze ehhez is kedvet kaptam, ezt jól kifelejtettem a sztoriból...majd később, aztán jött egy Iron Workout, gumiköteles edzés, kb 30 perces, erre beálltam, jól meg is dolgoztattam a hátam, aztán egy kis kick-box aerobic bemutató, ahol szintén be lehetett állni...fura volt nekem a rendes kick-box edzések után, aztán táncos aerobic - ez nem az én műfajom, majd tornász fiúk rövid bemutatója - ez nagyon tetszett, és BodyArt-tal zárt a nap, erre már nem maradtam.
Akkor kicsit vissza...nézegettük a kettlebellt...hát elbizonytalanodtam, hogy lehet mégse kick-boxra kell visszamennem, ahogy lejár az éves kondibérletem, hanem ezt kéne elkezdeni, aztán színre lépett a TRX, pár mozdulatot ki is próbáltam, ez nagyon tetszett, bár mondta a csaj, hogy ő edzett, de amikor először csinálta, fájt mindene, de legalább mindenemet megmozgatnám...és mivel a kettlebell és a TRX egy helyen van, így tudok olyan bérletet venni, hogy mindegyikre érvényes...kérdés, hogy van-e értelme, inkább el kéne dönteni, hogy melyiket kezdem el, bár most éppen a TRX-re hajlok inkább.

Valamint minden regisztráló kapott egy kis ajándékcsomagot is, egy régebbi Fittinfo-t, és Nivea termékmintákat, amiből a férfi termékeket el is ajándékoztam, maradt tusfürdő, kézkrém, spray és krémminta, valamint egy papucs, amiből már legalább kettő van, mindegyik kis méret.

Nos, és közben találtam egy helyet, Győrben, ahol van ilyen állapotfelmérő gép...legalább később is tudni fogom...ha nem olyan sok pénz, talán nyár végén megismétlem.

Ja...és még valami...nagyon jó kis idő volt, bár a szél az fújt, ahogy ilyenkor lenni szokott, de az egész rendezvényt sikerült szabadtéren lebonyolítani, így amíg mozogtam és utána nézegettem, addig sikerült kicsit süttetni magam és egy kis adag D-vitamint bevinni a szervezetbe. :)

A mai napon Veszprémben és ezáltal Balatonfüreden jártunk....akkor már benéztünk a füredi Tescoba, ami inkább egy Plaza, nem a kimondott Tesco-design, nem is ez a része érdekelt.

Így sikerült is vennem egy-két dolgot...aminek nagyon örültem, mintás nylon-zokni, mert mindenhol térdharisnyát látni, vagy ha van bokazokni az vagy nem mintás vagy drága...vagy a kettő együtt, itt pedig 350 Ft volt darabja, itthon 500 Ft-ért vettem egyet, ami eléggé le volt értékelve, így vettem hármat, valamint egy ajakceruzát, ami elgondolásom szerint olyasmi lehet, mint az új Max Factor, azt még nem láttam élőben, de nagyon megtetszett és a színe is szép...persze a kép nem adja vissza. Egyébként komoly márka lehet Lady Ann (Spanyolország)
Kicsit tovább mászkáltunk, benéztünk valami "minden 350 Ft" üzletbe és végül sikerült lebeszélnem magam egy kis (asszem) nyolcas szemfesték palettáról, mert megtaláltam ezt a szemfestéket, 4 vagy 6 árnyalatban volt és nagggyon jó a színe, próbáltam a szememen is lefényképezni, persze sikertelenül. Ez a ráírás szerinte wet n wild Ultimate Mineral...bár ez ugye nem ennyi lenne...akkor jó hamisítvány, mert ahogy utánanéztem, ugyanaz a design...lényeg a lényeg, 350 Ft és nagyon szép a színe, kis buci aplikátorral, csak az a gond, hogy ahogy kihúzom, kicsit szóródik a szemfesték.

Futás folytatódik

És megvolt a második futós napom....válogattam hozzá zenéket (Tiesto, Armin, ATB)

Jó kis idő volt, sőt...talán túl jó...hogy fogom nyáron bírni...addig majd edződök.

Amúgy a "szokásos", 6 kör - 3,5 km....és csodaszép időben, tavasz illattal...na, azóta meg már esik szépen... :(

Nyereményjáték

Ismét egy jó kis nyereményjáték...hajrá-hajrá! :)

Futóiskola I.

Futás? Jaj, csak azt ne! – kiáltanak fel sokan, ha a futás szóba kerül. És máris mesélik szörnyű élményeiket, a középiskolai futásokról. Ezzel nagy igazságra világítanak rá: meg kell szeretni a futást! De hogyan, ha már 100 méter után szúr az oldalunk, levegő után kapkodunk, és a rosszullét környékez? Tény, hogy csak abban leszünk kitartóak és eredményesek, ami örömet és sikerélményt jelent számunkra. Tegyük hát meg ennek érdekében az első lépéseket!

A futás élettani és lélektani hatásai

A futás javítja az állóképességet, növeli a tüdőkapacitást, friss oxigént juttat a sejtekhez, gyorsítja az anyagcserét, segít az ideális testsúly elérésében és megtartásában, ráadásul fiatalon tart. A 20–30 perc futás után felszabaduló „boldogsághormonok” kellemes, eufórikus állapotot eredményeznek. Rendszeres futással leküzdhetjük a depressziót, optimistábban szemléljük a világot. Emellett új élményeket és barátokat szerezhetünk, és boldogabb, egészségesebb életformát alakíthatunk ki magunknak.

Gyorsan vagy lassan?

Kezdőknél gyakori hiba, hogy túl gyorsan akarnak futni, pedig tanácsos lassúbb tempót választani, és fokozatosan inkább az időtartamot növelni, nem pedig a sebességet. Állóképességünk így is javulni fog, több oxigén jut a szervezetünkbe, mint ha csak 10 percet futnánk, de azt gyorsan. A rendszeres futás már önmagában is eredményezni fogja a tempó gyorsulását.

Futás és pulzus

A közepes tempóban, 30 percet meghaladó futás az ideális zsírégető edzés, feltéve, hogy egyenletesen tudunk lélegezni, hiszen a zsírégetés oxigén jelenlétében történik.

Ha túl gyorsan futunk, és közben lihegünk, oxigénhiány lép fel, így a szervezetnek nincs ideje zsírt égetni, inkább a leggyorsabban mozgósítható energiához, a szénhidráthoz nyúl – vércukor és izomglikogén formájában. A zsírégetés a maximális pulzusszám 65–75%-án, míg az állóképesség-fejlesztés a maximális pulzus 75–85%-án a legoptimálisabb. A maximális pulzust úgy számítjuk, hogy 220-ból levonjuk az életkort (pl. egy 50 éves ember maximális pulzusa 220–50=170).

Milyen gyakran fussunk?

Kezdők heti 2-3 alkalommal fussanak, eleinte csak 20–30 percet, majd az időt fokozatosan egy órára, az alkalmak számát pedig 4–5-re is növelhetik. Kimerültség, betegség vagy sérülés esetén, feltétlenül iktassunk be hosszabb pihenőt!

Futás és táplálkozás

Futás előtt 2-3 órával együnk utoljára, könnyű, gyorsan felszívódó ételt, ami lehet például saláta durum tésztával vagy zöldséges rizottó, esetleg valamilyen gabonakása, zabpehely, mákkal és gyümölccsel. Fontos, hogy összetett szénhidrátot tartalmazzon, amely könnyen emészthető és kiváló energiaforrás. Egy óránál rövidebb futás közben nem feltétlenül szükséges a folyadékpótlás, kivéve, ha nagy meleg van. Melegben, vagy hosszabb futáshoz vigyünk magunkkal 3dl izotóniás sportitalt az övtáskánkban. A futás befejeztével is igyunk még, s ha már enni is tudunk, a futás előtti menüt egészítsük ki egy kis fehérjével (például túróval, csirkemellel, joghurttal).

A következő cikkben, Futóiskolánk 2. részében lépésről-lépésre, az elhatározástól, a bemelegítésen és helyes légzéstechnikán át, megtanulunk futni.

Lugosi Dóra
személyi edző

http://herbahaz.hu/magazin/mozgasterapia/futoiskola_i_/

Montenegro Method 6.nap

Háááát...nem abban a ritmusban, ahogy terveztem, de azért csinálgatom...megjegyzem, szerintem jobb ez így, ha meg még kevesebb lenne a lustaság, akkor aztán főleg.

Most, hogy több idő eltelt, jobban bírtam a guggolásokat is...legalábbis az elején, a végére ugyanúgy kihaltam.

Egyébként úgy van, hogy a másik lány csinálja a könnyített verziót, amit én is követek, de van, amikor nem akarok ugrálni, ilyenkor persze egyformán csinálják, nincs könnyítés...hát, én kitaláltam.

Egyébként lelkesítőleg hat rám ez a torna, mert úgy vettem észre, habár nem sokat csináltam még, de mintha feszesebb lenne a combom, kevesebb a narancsbőr...nem hiába van tele guggolással és kitöréssel, azért azok nagyon hasznos gyakorlatok, akármennyire is utálatosak.

Nem hiába vannak ennek a csajnak is ilyen lábai, próbáltam ide egy olyan képet betenni, amin jól látható..atyaég, nekem ilyen soha nem lesz...bár az ilyen izmos láb nem is mutat annyira szoknyában :) ... de kis sortban annál inkább :( ...nyárig még van időm!

Off: Mellesleg azt vettem észre, hogy a Chrome nem kezeli olyan jól a blogspot-ot, mint a Firefox, ott már két képet nem tudok szerkeszteni...mindig ott elkezdem, itt befejezem, ha több képet teszek be.

BWO+