Egy-két gép foglalt volt, így kicsit változtattam a terveimen, de elég bő skálán mozognak a gyakorlatok, úgyhogy nem dől össze a világ, ha valamit éppen nem tudok.
Aztán az edzés végén nekiálltam ennek az említett intervall-tekerésnek, akárcsak Polli. Kicsit fura volt, beletelt egy percbe, mire rájöttem, hogy is van, hogy számoljam, milyen nehézségre állítsam...mire felpörgött a pedál, fura volt lassítani...én azt mondom, nem izzadtam jobban, mint mondjuk 20 perc sífutón, DE egyenletesebb volt a pulzusom, nem is pirultam annyira ki, de talán pont ez a jó, majd kiderül. Ugye ezt elvileg heti 3x kell/lehet. Kérdés: ha többször megyek, a többi napon csinálhatok kardiót? Vagy azzal agyoncsapom az egészet? Szerintem csaknem!
Csak nem csapja agyaon, azt nem hinném!
VálaszTörlésTe hogy csináltad, milyen nehézségen? 8-12 mp?
Én 4-re állítottam, mert ha alapon volt, akkor mire felpörgött, olyan nehezen állt meg a lendületből, és itt már kellő ellenállás volt és nem volt túl nehéz, magasabb fokozaton is el tudnám képzelni. És igen, 8-12 mp-et. Egyébként ezt a trükköt pont ma olvastam a Wellness-ben is, mármint ugyanígy 8-12...várj, leírom szó szerint:
VálaszTörlés"Az ausztráliai New South Wales Egyetemen végzett kutatások bebizonyították, ha az edzés során 8 mp gyors tempójú futást vagy intenzív kerékpározást 12 mp lazább szakasz követ, 20 perc alatt több kalóriát éget el a szervezet, mint ha folyamatos és közepes intenzitású terhelés mellett 40 perc kardióedzést végeznél."
Viszont ez futópadon szerintem elég nehéz, mert mire felgyorsul a tempó, már állíthatod is vissza, mert oké, hogy sebességet tudok állítgatni az intervall edzésmódszerben, de az időtartamot nem. Viszont kell a futópad és sífutó/taposó is!
Ezt én is olvastam :-)
VálaszTörlésAz enyém kettesen volt (8-ból), de jól küldte.
Sajna futópad az nincsen, de majd megyek kifelé hamarosan :-)
Lehet, hogy futópadon a 30-60 mp-es variáció preferálandó inkább, azt könnyebb kezelni.