Esőnap, avagy B ter v

Mivel reggel esőre ébredtem, ahogy kopog a redőnyön, így már akkor kitaláltam, hogy ma bizony Leslie lesz futás helyett, igaz délutánra elállta, de már rá voltam hangolódva a gyaloglásra.
Előtte megvolt a guggolás-felülés-fekvőtámasz. Erről annyit, hogy egyre nehezebben megy, nem hogy könnyebb lenne, ahogy erősödök - ez a guggolásra érvényes. A felüléssel nincs gond, fekvőtámaszból úgyse tudok sokat, habár már mintha izmosabb lenne a kezem. Ehhez az izomfáradtsághoz biztosan hozzájárul az is, hogy közte nincs pihi, hanem akkor is mozgok, de így legalább nem csak a lábszáram fáj az állástól, hanem a combom is a guggolástól! :-)

Eredetileg 3 mérföldet terveztem, de annyira elcsesztem a semmivel az időt, hogy végül 2 mérföld lett, végülis ez is 30 perces és valahogy jobban megizzadok a 2 mérföldtől, mint a 4-től, ez hogy lehet???

shape.com

Hogy mennyivel jobb az angol nyelvű Shape oldal!!!

Indult egy "személyi edzős" oldal, kíváncsiságból meglestem, kár, hogy angolból nem vagyok annyira topon, de tetszik a grafikája.
Arról szól, hogy be tudod vinni az étkezéseket, edzéseket...
http://www.shape.com/virtualtrainer

Egy kis India

Hosszú gondolkodás után mai rövid tornám ismét egy újdonság lett a "jelenkorból".

Vegyes érzelmeim vannak. Az összeállítás tulajdonképpen jó, nagyon tetszik a Beachbody-ból ismert visszaszámlálós mutató, a gyakorlatok összetettek, átmozgat mindent,
DE nem tetszik, hogy
- minden bemelegítés nélkül pliékkel kezd és ezután van a bemelegítés,
- full sminkben van a csaj
- végén nyújtásnál egyik pillanatról a másikra más pózban van.
És ismét egy DE, elő fogom venni rövid edzésnek, ez egy kezdő 25 perc volt és van rajta egy haladó torna is és sok magyarázás, amit sajnos nem értek...ha egyszer valaki megnézi, aki tud angolul, kíváncsi lennék miről beszélnek ennyit!

Igen-igen! És megvolt az esti Leslie is.


És most, hogy itt van a jó idő, már meg is izzadtam a végére. Nem nagyon, de már a közepe fele kezdtem érezni, hogy melegem van és gyöngyödzik a homlokom! És közben azt is megfigyeltem, hogy mikor sötétedik és rájöttem, hogy munka után is tudok menni futni, aztán meglátjuk mennyi energiám lesz hozzá.

e.l.f.

Megjött a szállítmány. Elvileg már pénteken, legalábbis az értesítőn péntek 14 óra volt, de úgy emlékszem én itthon voltam, vagy akkor voltam futni???...aha igen, dolgoztam.

És nos, így néz ki. Kékesebbre gondoltam, de így is tetszik. Különösen a krémes szemkihúzó, annyira jó állaga van és olyan könnyű vele dolgozni.

Itt kicsit közelebbről:

Ez a krémes tússzerű valami olyan, hogy a tégelyben olyan fura szilárd-folyékony állaga van vagy olyan keményebb krémes, és mikor felkenem porszerű lesz, nekem nagyon bejön!

Elvileg az ásványi szemhéjpúder ilyen:Ez pedig a krémes szemkihúzó:Ezen kívül van még az ecset, amit Juditnál láttam és nagyon tetszett (bár ahogy látom, az övé nagyobb, de az szerintem nem gond) és a szintén Juditnál látott szemöldöksablon, ja és mindez 11,5 font volt.

Kicsit rövidebbre sikerült a mai edzés.

Bemelegítés után megvolt a guggolás, felülés, fekvőtámasz, utána öltöztem és indultam futni. Elkezdtem alkalmazni a körszámolásos technikámat is, de a második kör felénél elkezdett fájni a csípőcsontomnál, gondoltam még azt a kört befejezem és futok még egyet, hogy meglássam javul-e, de nem, így úgy gondoltam, nem biztos, hogy jót teszek neki, ha megerőltetem, inkább este lenyomok egy Leslie-t.

Aztán hazaértem, készülődés ez-az és irány a fogorvos! Meg lettem dicsérve, mert lelkiismeretesen egy év után mentem átnézésre és nem is volt semmi gond, extra dicséretet kaptam azért, mert a szűrővizsgálatos papírom is megvolt! :-D

Pótszülinap

Ma lehet visszaszedtem minden kalóriát, amit a héten lefutottam. Pótszülinapot tartottunk, üdítő, nápolyi, perec, süti...azt hiszem ez nem hiányzott a szervezetemnek.

A mai nap terv szerint alakult.

Kis bemelegítés után guggolás-felülés-fekvőtámasz együttes, most kiszámolva 5 sorozatra elosztva 79 guggolás, 87 felülés és 21 fekvőtámasz - hú, ez nem túl sok, de majd idővel eljutok a 100-ig, hú de fura.
Aztán fogtam a nyúlcipőmet és elmentem futni. Úgy látszik a 6-ig történő számolás meghaladja a képességeimet, mert megint elvesztem, fogalmam sem volt, hogy a 2. vagy a 3. körömet futom-e, így a 3.-ra szavaztam. De megtaláltam a megoldást közben - volt időm gondolkodni. Szóval az egyik hosszabb oldalon 4 sávos út van, túloldalán benzinkút, plakát és körbenéztem, 1-6-ig találok számokat, minden körben az adott számra nézek, valahogy vizuálisan jobban rögzül bennem...remélem.

Hosszú idő után újra Tapp volt ma. Elkezdtem egy Leslie-t, aztán két lépés után eszembe jutott, hogy mára Tapp-ot terveztem és jót is tett, bár a lábam fáj, na, majd mindjárt bekenem.
Aztán jött az első hét második nap a guggolás-felülés-fekvőtámasz trióból. Nahát ez keményebb lesz, mint gondoltam, még csak második nap, de már most nehéz, mi lesz itt a 6. héten???

A mai tervemet csak részben teljesítettem, és nem a lustaság miatt, hanem ésszerűség miatt. Elvileg is úgy van ez a terv, hogy minden másnap, egymás utáni napon nem célszerű egyébként sem ugyanazt az izmot edzeni, kivéve a hasat, de én úgy gondoltam, hogy egyszer megtehetem, aztán ahogy felkeltem reggel és éreztem a lábaimat, rájöttem, hogy nem, inkább a holnapi naphoz hozzácsapom.


Szóval így maradt a 6 kör futás (~3,5 km), egyelőre még mindig gyalogoltam egy kis szakaszt, de majd ha rendszeresen futok, bocs kocogok, akkor már vagy nem lesz gyaloglás vagy nagyobb táv lesz.

Mai szerzemény

Van egy nyereményjáték, ahol pont a születésnapomon nyertem és ma jött meg.
Az illat jó, bár nekem kicsit édes, de nyárra jó lesz és örülök is neki, a trikó is tetszik, de kb XS méret, hónaljnál a szélesség 38 cm, hossza 60 cm és nem nagyon nyúlik...ha valakit érdekel. Egyébként szép strasszköves, de még rám sem jönne, nemhogy jól nézne ki rajtam.

A másik dolog pedig, mivel Yves Rocher törzskártyám van, így kaptam szülinapi kupont, alapból ajándék nyaklánc + kedvezmény, így vettem egy bőrradírt, amit már régen akartam, van még a régiből, de szerintem már lejárt, olyan nagy flakonban van és én annyit nem használtam, különben is ki akarom szanálni a krémeket, vannak ezer évesek köztük.


Ez a leggyengébb bőrradír volt és nagyon jó, persze ez is kiszárítja az amúgy is száraz bőröm, de sokkal kellemesebb, mint a többi. Rá kell szoknom, hogy sokat igyak, hátha rendbe hozza a bőröm.

Terv szerint

Mai nap minden a terv szerint alakult - jól is néznék ki, ha már az első napot sem teljesítettem volna, habár nagyon lusta voltam és nagyon nehezen keltem - tegnap éjszakás voltam, de aztán nekiveselkedtem.


Egy kis bemelegítés után fogtam a nehezebb súlyzómat (na, az sem nehéz, 2 kg-os) és csináltam 3 sorozatot bicepsz-tricepsz-váll gyakorlatokból, aztán nekiálltam a guggolás programnak úgy, hogy a tegnapinak is megvan azért az eredménye, érzem a fenekem rendesen, de őszintén szólva én szeretem az izomlázat, persze csak mértékkel és mértékkel jó csak. Megvolt az 5 sorozat guggolás utána fekvőtámasz-felülés sorozatot ezeket felváltva, így legalább a hasazás szünetében tudtam pár fekvőtámaszt nyomni, tényleg csak párat, itt aztán van mit fejlődnöm, szerintem ebben érhetek el legnagyobb eredményeket. Aztán fogtam a futócipőm és irány a futópálya, megvolt a 6 kör (remélem jól számoltam és nem csak 5, mert közben elvesztem a nagy számolásban, mondjuk időben kitette a fél órát) aztán jöttem haza.
A mai nap kipipálva. Most el kéne ballagnom a belvárosba a biztosítóhoz, postára...

Guggolás program indul...holnap

Ezt a guggolás programot találtam a neten, tudom, van ilyen felülésben és fekvőtámaszban is.
Első feladatunk, hogy bemelegítés után kipróbáljuk mennyi szabályos guggolást tudunk elvégezni egymás után. Ha ez megvan, keressük meg, hogy a táblázat mely oszlopa vonatkozik ránk.
Ha 10 kevesebb ment, akkor az első oszlop, 11 és 20 között teljesítettünk, akkor a második oszlop, ha 20-nál többet akkor a harmadik oszlop. Ha 30-nál is többet sikerült végrehajtanunk, akkor veregessük magunkat vállon, és nézzünk nagyobb kihívás után.

Ezt futónapjaimra kéne ütemezni, talán kiegészítve felüléssel és egyéb éppen eszembe jutó gyakorlatokkal.

Megcsináltam a 30-at, de már 25 körül erősen éreztem a combomat és felgyorsult a szívverésem, tehát akár vállon is veregethetném magam, de asszem csinálom a 3. oszlopot.

Vegyes érzelmekkel

Ismét valami újat próbáltam ki: Dallas Cowboys Cheerleaders - Power Squad Body - Hard Body Bootcamp.

Mielőtt elkezdek egy új tornát, belenézegetek, hogy mire lehet számítani, gyanús volt, hogy ez két torna, de az amazon-on is csak egy összesen perc volt feltüntetve és nem is láttam semmi elosztást, így nekikezdtem. Már az eleje nem tetszett, semmi bevezetés, egyből magastérdemeléses ugrálás és fekvőtámaszban lábhúzás váltogatása, aztán jöttek a gyakorlatok, elég kezdő szinten, és ráadásul minden gyakorlat között volt kis szünet, amíg dumált, már az első rész nyújtásánál tartottunk, amikor gondoltam én ezt nem folytatom, inkább gyalogolok egyet vagy valami értelmesebb, de aztán belenéztem a második részbe is, mégse úgy töröljem le, hogy nem csináltam meg. Itt már keményebb gyakorlatok voltak, sok guggolással - itt már jó volt a szünet, volt is, amiből az egyszerűsített változatot csináltam, összességében a végére leizzadtam, de nem vagyok elragadtatva, egyelőre nem törlöm le, de erősen gyanús, hogy nem veszem elő többet. Az első részét biztosan nem, mert ha rövid tornát akarok, ennél erősebbet veszek elő, a második rész, hááát...van jobb is, de talán még egyszer kipróbálom.

És az ízelítő, nyilván a legjobb gyakorlatokkal:

Esti randi Giladdal

Napközben elterveztem, hogy ideje újra Tapp-ot csinálni, a hátam miatt, a térdem miatt...de végülis mire hazaértem ismét Giladot választottam, az volt benn a dvd lejátszóban és a számítógép pedig éppen foglalt volt, mert egy gépinstallálás volt folyamatban, hála nem az enyém, bár lehet arra is ráférne, valahogy olyan nehezen áll fel a rendszer.

És ismét eszembe jutott, hogy vacsira a turmixot kéne ennem, még 4 körül megeszek egy almát, így mire hazaérek már nem vagyok éhes, arra talán jó lesz, hogy el tudjak aludni, ne legyek annyira éhes. De asszem tejjel kéne, mert a vízzel olyan semmilyen, csak persze nem vagyok nagy tejfogyasztó, így nem nagyon van itthon, ha van is, esélyes, hogy lejárt.

Állatkerti séta

A mai nap kis pihenőnap volt egy kis állatkerti sétával és utána fagyizással. Már kb 6 éve voltam, akkor kezdték el felújítani, még mindig újítanak, de már sokkal szebb. A kedvenceim a majmok, azokat el lehet nézegetni sokáig és szórakoztatóak.



Vagy akár a páva. Odaértünk és mondtam, hogy igazán szétnyithatná a tollait, és igen, rákívánt a csajra, de igen úgy nézett ki, hogy az nem nagyon foglalkozik vele.

Napi smink

Ezt a szemfestést most találtam, csodaszép, ha én így meg tudnám csinálni magamnak...de majd Judit segít és mindenki profi lesz.

Nagyon sokat gondolkodtam, minek is álljak neki, mindenképpen valami újat akartam, most rám jött a kipróbálás láz, de nem tudtam mit is akarok, na, ez meg is látszott.

Hát nekikezdtem egy kardiós témának, az első blokk egy kick-boxos rész, jó volt, tetszett, de mivel mezitláb tornázok már tegnap éreztem, hogy fáj a térdem, ma megint, már majdnem abbahagytam, amikor belenéztem, mi vár még rám, láttam, hogy ebből nincs sok. 2. rész egy újabb kardiós téma volt, de rövidebb és nem annyira térdet igénybevevő, utána pedig erősítő-kardió. Úgy egészében ismét egy nagyon jó anyag, az ember kellemesen elfárad, izzad, kicsi erősödik és szórakoztató, telik az idő.
Hozzáteszem, egyébként alapból sem volt sok energiám, éjszakás voltam, nem aludtam ki magam, álmos voltam...most meg éhes vagyok.
Két dolgot kell beszereznem, az egyik egy Decathlonos tatami-szerű, ami védi a lábam és a parkettát is (mert folyamatosan elcsúszik), a másik pedig glükozamin a térdemre.

Gilad

Nos, a "jóöreg" Gilad is előkerült. Tizenéves koromban Cindy Crawford és Bíró Ica mellett ez volt az egyetlen tornaanyagom. Nem, mintha nagy tornázó lettem volna, de ezekre a 20 percesekre szívesen mozogtam akkor is, mert jól átmozgatott és hamar eltelt.

Már is egy ilyen rövid anyagot vettem elő, hogy folytatódjon a retro-láz. Valahogy eszembe sem jutott új tornák közül keresgélni, azaz megfordult a fejemben egy "pompomlányos" torna - de ránézésre nem igazán tetszik, olyan tingli-tangli, így olyat vettem elő, amiben tutira nem fogok csalódni, mert ha azt elkezdtem volna és nem tetszik, már nem vágtam volna bele másba.
Aztán kiegészítésként minden nap a következő gyakorlatot fogom csinálni, remélem idővel jobban fog menni, mert ez elég mumusgyakorlat.
Panaszkodtam, hogy pár napig nem nagyon volt hasazás, na, az első BIM videóban pont volt...vagy lehet mindegyikben van, arra emlékszem, hogy mindegyikben másra megy rá jobban.



Na, és ezt pedig úgy, hogy mindkét oldalra 2-2 percig és minden emelést 5 mp-ig kitartani, persze csinálhattam volna folyamatos emelgetéssel, az sem ment volna jobban, annyira próbáltam mindenemmel tartani magam, hogy a 2 perc végére már a vállam-nyakam is fájt, majd csak erősödök.

Folytatódik a Retro láz

Nagyon belejöttem a Retro videókba, azt hinné az ember - legalábbis én, hogy ezek lightosabbak mint a mostani videók, de rá kellett jönnöm, hogy nem és valahogy testtudatosabbnak látom ezeket a gyakorlatokat, vagy lehet, hogy Denise Austin az, más régebbi anyag mostanában nem került a kezembe.
Lényeg a lényeg, ez a torna is tetszett, ez már megdolgoztatta a hasat is, és a végén a nyújtás nagyon jót tett a lábamnak - nagyon fájt az egész napos állástól, itthon még polcoltam jó fél órát, még majd be kell kennem szőlőmagolajos krémmel.

Esti "séta"

Elkezdtem az esti gyalogolós kiegészítést. Gondoltam, jobban teszem, mintha csak ülnék a tévé előtt, talán kicsit rásegít a kilók olvasztásában.

Retro

A tegnapi Denise Austin videó annyira tetszett, hogy gondoltam beszerzem az összeset, volt is már pár, és bogarásztam az újak között, belenéztem ebbe és éppen elég jó gyakorlat volt, gondoltam kipróbálom.


Nos és jó volt, elég jól megdolgoztatta a csípőtájékot, persze jobb lett volna előbb kapok észbe, és előtte gyalogolok egyet, de most már késő bánat, bár a hasazás megint gyenge volt, úgyhogy holnap olyat kell keresnem, ami arra megy rá, vagy kiegészíteni egy jó hasazással.
Ha valaki erre a részre szeretne kicsit rágyúrni tényleg ajánlani tudom, akár egy rövidebb edzésnek, akár kiegészítésnek.
Jó a hangulata az kicsit ideje múlt, kicsit tv-tornás, mindenki színes dresszben és hozzá színes elasztikus nadrágban van, de ez volt, attól még a gyakorlatok jók. Persze lehet, hogy az újabb videóiban is vannak ezekből a gyakorlatokból, de odáig még nem jutottam. Itt még nem meregeti annyira a szemét se, habár nagyrészt talajgyakorlatok voltak, ott meg annyira nem láttam, mert a monitor a földről már kicsit torz, és a hangja sem tűnt fel annyira, jobban el voltam foglalva a gyakorlatokkal és ismét nem csinált sok ismétlést, mondjuk többet, mint a tegnapiban, de pont elég volt.

Ez nagyon ott van...

Pasi távirányító és itt tudsz hozzájutni.

Denise Austin: Boot Camp - Total Body Blast

Mára ez jutott, gondoltam most próbálgatok ki új dolgokat. Nagyon sok anyag vár még rám, amit elő sem vettem. Persze a hülye agyammal régen válogatás nélkül írtam meg mindent, pedig tudom, hogy táncos, balettos, hastáncos, jógás, pilateses anyagokat nem fogok elővenni, legalábbis annyit nem, mint amennyi van. De ez nekem tetszett, pont nekem való, kellemesen elfáradtam benne, ezzel lehet erősödni.
Egyébként hasonlónak mondanám, mint a tegnapi tornát. Talán még egy kis erősebb hasazás itt is ráfért volna, de jól van ez így is.

Közben felmerült bennem a kérdés, ha délelőtt tornázok, és este Vacsoracsata alatt gyaloglok 2 mérföldet, az nem lesz-e túledzés, vagy a gyaloglás nem számítana olyan edzésnek? Most lelkes vagyok, de nem akarok átesni a ló túlsó oldalára.

Jó étvágyat!

Újabb ideális kalóriabevitel eszerint, azaz a szervezetem kalóriaszükséglete, bár ez szerintem sok, amit itt érdekes lehet, az a tápanyagtípusok mértéke, úgy gondolom a zsírra érdemes odafigyelni. A minap egy tévéműsorban azt mondta a csaj, olyan terméket vegyünk meg, aminél 100 g-ra maximum 10 g zsír jut.
Köszi Anamaya!

Szükséges kalória :	2575 / nap
Hogy elérd ezt a kalória szintet	a következőket kell követned:
Zsír :	71 gramm / nap
Fehérje :	160 gramm / nap
Szénhidrát :	160 gramm / nap
Alkohol :	91 gramm / nap

Give me 10!

Ezt a videót tegnap írtam meg dvd-re, és gondoltam ma ráérek, kipróbálom. Egyszerű videó, de nekem tetszett. Blokkokra van osztva, így tudtam, mennyi van még hátra, nem volt szenvedés, hamar elteltek a blokkok, jó volt! És talán heti rendszerességgel fogom csinálni, talán erősítő napon, de asszem amennyire elhatároztam ezt az elején, hogy mindenből kettő, éppen annyira borult, de nem baj, a lényeg, hogy csináljak valamit. Tudtam, hogy délután kalóriabevitel lesz és este nem fogok már tornázni, így kivételesen már 9-kor nekiálltam, jó is volt így. Persze ilyenkor mindig megfogadom, hogy mindig reggel fogom - kivéve amikor nappalos vagyok, mert így nem lazsálom el és nem lesz belőle jó esetben egy rövid tornácska este.
A másik dolog, ami kedvet-erőt adott. Lemértem magam, habár kg-ban minimális a változás, de egy hónappal ezelőtthöz képest derékből lejött 2 cm, hasból 4 cm, a csípőm, combom most is változatlan, de ha így haladok biztos előbb-utóbb ott is lesz változás. Bár a ruháimon még nem veszem észre, de ha nem folytatom, akkor a nyári ruháimon igenis észre fogom venni ezt a telet!
Gondoltam rá, milyen jó lenne, ha értenék a Photoshop-hoz, csinálnék magamból egy elérendő alakot és ha azt látnám, talán jobban ösztönözne...de nem értek hozzá, így ez az ötlet storno, marad az a variáció, ha ösztönzés kell, akkor keresek a neten motivációs képeket.

BWO+

Nos, mivel már napok, (vagy talán több, mint egy hete) könyörgött a hátam egy kis Tapp után, így ma beiktattam a passzív sport (Forma 1) után egy kis BWO+-t, és mindig rájövök milyen jól esik, főleg a hátamnak. Nem tudom, de nekem minden előrehajolásnál nehezemre esik egyenesen tartani, most próbáltam rá nagyon figyelni, érzem is! És nem tudom, hogy más hogy van ezzel, de nagyon tudnak közben ropogni a csontjaim, mintha legalább 70 éves lennék, mi lesz velem addigra?

Ehhez még fel kell nőnöm...

Úgy gondoltam, ma belevágok valami brutálba, mivel Judit és Andi is áradozott, hogy ez jó és korábban utánanéztem, hogy milyen jó eredmények vannak, nekiláttam. Mikor meglett az anyag, az első Fit Testet kipróbáltam, arra nem emlékszem, hogy a második dvd-t is megnéztem-e, tudtam, hogy nagyon brutál kardió, egyébként a Cardio Power & Resistance anyagról van szó. Na, de én nem vagyok ekkora hős, én ezt még nem bírom, ehhez még sok futás és kardió kell, így sajnos csak a kedvem megy el tőle. Alapjában véve nagyon jó felépítésű, ez éppen 3 sorozatból áll, köztük szünet és egy-egy sorozatot 3x ismétel folyamatosan erősebb tempóban - vagy nem is tudom, mi a megfelelő szó rá...megvan, szóval mindig intenzívebben, sokszor könnyítettem és nem bírtam intenzívebben csinálni, de így is szakadt rólam a víz, szuper anyag szó, mi szó! És le a kalappal előttetek, akik végigcsinálják, és ahogy néztem a közben a csajokat a videón, nagyon kemények; persze, biztos nem kezdők, még csak nem is haladók, majd egyszer talán én is elérem ezt a szintet.
Talán korábban jobban bírtam volna, amikor még jártam kick-boxra, akkor nem volt ritka az ilyen kifulladásos edzés, nem volt minden alkalommal, mert azért az sem jó és az 90 perces volt.

És az ízelítő az Insanity-ről általában:

Utolért...

Igen, nagy ritkán én is lebetegszek, igazából semmi komoly, csak nem jó a közérzetem, reggel hasmenésem volt, hányingerem van, fáj a mellkasom, és gyomoridegem van - pedig nincs is rá okom, remélem csak a kialvatlanság, mert valahogy ugyanazok a tünetek, holnap kiderül. Mindenesetre nem volt kedvem tornázni, inkább lustiztam, de én olyan hülye vagyok, hogy amikor kicsit diétázni kéne én akkor is kívánok mindent, jelenleg éppen húst. Ha a kedvenc sütimet rakták volna elém, akkor sem bírtam volna megenni, csakis húst, így kövesztettem egy kis sonkát, aztán megsütöttem és mind megettem egy kis hagymával.

Shape - Ultimate Bikini Body

Ezt a tornát sem vettem eddig elő, nem is volt rossz, nagyon sok volt benne a guggolás, amit nem nagyon szeretek, de biztosan hasznos és ahogy egyszer Judit is mondta, ha izmosodik a láb, kifeszül a bőr és nem látszik annyira a narancsbőr...ez lesz és kész!

Aztán kicsit kiegészítettem az Ab Blaster 12 perces hasizmával. Persze, gondoltam hasazok egyet 12 percig, biztos súlyos lesz, de kibírom. De nem, voltak benne elég cifra gyakorlatok, mint pl ez:

Nagyon barátságos gyakorlat, csak kár, hogy nem tudom megcsinálni, úgyhogy végig az alapgyakorlattal próbálkoztam, hogy mindkét láb hajlítva a talajon, ő meg fokozatosan erősített.
Egyébként nem rossz anyag, 38 perc a teljes test, és összefűzött gyakorlatok vannak benne. A csaj, aki tartja meg...iszonyatosan szálkás és vékony..vagy sovány?
Egy kis előzetes:

Nulla

Aha persze, hogy én ma tornázok, meg még megfordult esti programnak a fejemben a fürdő kitakarítása is. Mert az így van, hogy én kitalálom és az úgy van...hát nem. Ehelyett ettem egy kakaós csigát, egy túrós rétest, egy fél magos péksütit és fél zacsi Lays-t....10/0 pont.
Vajon szépíthetek egy ponttal, ha megiszok egy pohár Greenking-et?

Alias Dart Vader

Mivel még mindig el van dugulva az orrom, pedig csak szombaton fújtam az orrom sebesre, ezért amikor alszok úgy szuszogok, mint Dart Vader, már csak az hiányzik, hogy beszéljek is, mint ahogy szoktam: "Luke, én vagyok az apád!" :-D

Na jó, viccet félretéve, a mai torna Capoeira Aerobic I volt Czanik Balázzsal. Ez az, amikor a sztárvendég Dukai Regina. Már többen is mondták, hogy ez mennyire jó, de elfelejtettem, hogy melyik részt mondták, így szépen lassan végigmegyek. Ez kifejezetten tetszett, pont elég volt mindenből annyi, amennyi.


A következő rész kipróbálása biztos nem holnap lesz. Holnap már elő kéne vennem egy újra egy tappot, és az is lesz, mert a hátam, vállam már kiált utána.

Gyaloglás+erősítés

Ma úgy gondoltam összetett gyakorlatot csinálok, mivel az idő még mindig nem jó, így bent gyalogoltam két mérföldet, amiben több a lábemelgetés és utána jött az erősítés.

Ez az erősítő gyakorlatsor (Shakeology) elég újdonság a gépemen, de ránézésre tetszett, és gondoltam egyszer kipróbálom, hát jó is volt, főleg így a gyaloglás után.

Mint az összes Beachbody videó, ennek is jó a felépítése, és ami az én nagy kedvencem, hogy alul kiírja, hogy mennyi van még hátra a gyakorlatsorból és összesen.
Ha valaki többet szeretne, van egy50 perces változata is, én egyelőre a rövidbe kezdtem bele, majd ha már nagyon profi leszek, akkor bevállalok 50 perces erősítést is...még nem tartok ott.

Nem tudom, mi lesz a megfázásommal is, már azt hittem jól vagyok, orrom sem nagyon folyik, torkom sem fáj, nem köhögök, de ahogy gyalogoltam és vettem a levegőt, még mindig feszít a mellkasom, holnapig még alszok egyet rá, hogy lesz-e holnap kick-box edzés, már jó lenne elmenni, és pont most vagyok beteg, mikor egymás után tudnék menni 4x és utána a hónap hátralévő részében meg nem.

Munka+mozi

Nappal dolgoztam és este ismét mozi volt. Hogy milyen volt a film...érdekes és ketten kétféleképpen láttuk a végét.

De mivel 6-18-ig munka volt és 19.45-re mentünk moziba, így a torna elmaradt, de helyette ettem egy mekis tacoburgert, kis krumplit, kis popcornt, nachost...hmm. És a holnapi nem sem lesz különb.
Mellette persze sikeresen megfáztam, folyik az orrom, kissé feszül a mellkasom...

Walk Leslie-vel és nélküle

Először is besétáltam/gyalogoltam a belvárosba, onnan Árkád, onnan haza, ez 2*30 perc volt, aztán haza, kis pihi, kaja előkészít, aztán nekivágtam a sok dicséret után ennek a majdnem egy órás videónak és tényleg jó volt! De pár napja eszembe jutott a jégzselém is, úgyhogy bekentem magam, aztán betekercseltem és így zizegtem végig 1 órát.
Egyébként ma újra el akartam menni kick-boxra, de szerintem megfázhattam a múltkori futás alatt, mert mikor szerdán éjszakás voltam, már fájt a torkom, most meg ha nagyobb levegőt veszek feszít a mellkasom, úgyhogy tolódik keddre, addig kigyógyulok.

Futás...kocogás...gyaloglás

Rá kellett jönnöm, hogy a futás, az nem futás volt, hanem inkább kocogás, majd egyszer eljutok a futásig is, ráérek.
Pár hete/hónapja említettem, hogy vettem egy lépésszámlálót, nos, igazából semmire nem jó. Beállítottam az adataimat, mondjuk 40 cm lépéstávolsággal - ez volt az alap, gondolom nagyon nem tévedek. Nos a 6x600 m+ oda-hazajutásra kihozott 3787 lépést, ez már most sántít, de ráadásul mindezt 1,514 km-nek számolta, ami 87 kcal-nak felel meg. Nos az én számításaim szerint 6*600m -> 3,6 km és hogy ez csak 200 kcal körül lenne??? Az több, mint elkeserítő! Vagy valamit rosszul számoltam?
Aztán hozzájöhet még a lépcsőzés, ugyanis kb 1 hete szerelik a liftet, egy-két napon jó volt.
Egyébként kissé változtattam, már az első körnél is tartottam gyaloglós pihenést az egyik rövid oldali szakaszon és az utolsó kört végigfutottam, mivel ott már csak egy hosszú szakasz van a pihis szakasz után.

Walk

Újra gyaloglás lett.
A tegnapi futásnak megvan az eredménye, a terheléstől kicsit fáj a sípcsontom, a hátsó combom - nem nyújtottam eléggé, de talán most a rágyaloglással jobb lesz. Persze nem vészes, csak érzem!
A mai gyaloglás kb 48 perces volt, érdekes, hogy jobban elfáradtam, kicsit izzadtam, mint az 5 mérföldesnél, talán a súlyzók miatt, vagyis a tornában labdát használnak, de én kis súllyal dolgoztam.

Kezdődik...

Megvolt az első futás, kb fél órát voltam - na jó, mértem, 35 perc. Egy kör 600 m, 6 kör volt, az elsőt végigfutottam, a többinél egy szakaszon gyalogoltam, nem tudom hány méter, kb 1 perc.
El is fáradtam, egyelőre elég volt ennyi, majd szépen lassan fejlődök.
Egyébként csodaszép idő volt hozzá, és ahogy lehajoltam megkötni a cipőm, éreztem a tavasz illatát! :-)

Estére még terveztem egy kis erősítő tornát, de más program + extra fejfájás jött közbe.
De gyalogoltam kb 2 órát, mire hazaértem, szakadt rólam a víz...talán itt a tavasz!