Mai program ismét comb volt.
Bemelegítés ellipszissel volt, gondoltam befejezni úgyis futópaddal fogom...
A szokásos hajlító-feszítő, közelítő-távolító volt, aztán talajon lábemelés nyújtott lábbal, lábhúzás és hajlított lábbal lábemelés test előtt, a sorozatok között pliék. Most belefért időben több hasazás, megvolt a 3 sorozat (teljes emelés, kicsi, oldalra) és utána 4*10 alhas gyakorlat (2-2x hajlított lábemelés és lábnyújtás.)
Aztán mivel be van gyulladva a jobb nagylábujjamon a körömágy és nagyon kellemetlen a cipő, így mezítláb voltam, ami futópadon nem lett volna jó - azért tettem egy kísérletet és valóban, így maradt 20 perc ellipszis a végére is.

Aztán gyorsan haza, és mivel ma nálunk volt a Megasztár válogatás, így arra is kinéztünk egy órára, elég is volt, mert olyan tűző nap volt. Ja, így benne volt egy séta a belvárosig, onnan Árkád, onnan haza!

Kaja?...húha, erre a napra sem leszek büszke:
Reggeli: 1 szelet sonka, 1 szelet kenyér, uborka
Ebéd: 3 szelet zsíros kenyér
Vacsi: fél pizza gazdagon sk.
Nasi: 2 dl kivis hókristály, egy kis chips

Munkanapok

Hétfő-kedd...mozgás nulla, de kaja az volt...gáz, de ez van! Talán ezeken a napokon futnom kéne, vagy csinálni a 15 perces BWO+-t. De tegnap aztán nem volt erőm semmihez...ma sem, álmos voltam, front van...

Ja...és itt közben kimaradt két nap.
Szombat
Nyilván aludtam! Mikor felkeltem, ettem rántott sajtot, krokettel, aztán éjszakára vittem krumplifőzit, joghurtot és megettem a bioköles második felét.

Vasárnap
Szombati éjszakázás után dél körül keltem, gyorsan összedobtam egy pizzát - kipróbáltam rendes pizzához a kerek pizzasütő formát...isteni lett - de csak a felét ettem meg, ketchup alap, pár szelet szalámi, erős pista, mozzarella, trappista, paradicsom. A másik fele majd holnap jól jön.
Aztán pár darab hatlapos süti, vacsira pedig tányéros gyros.

Ugye mindebből kitűnik, hogy nem volt mozgás, csak annyi, hogy mindkét nap gyalog mentem dolgozni, ami 30 perces gyaloglást jelentett, hazafele reggel már nem gyalog jöttem.

Aktuális nagyon nagy kedvenc

Először is...Beyonce-nak csodaszép hangja van, ebben a klipben pedig kijön minden. Másodszor a klipp is nagyon-nagyon tetszik! Harmadszor biztos a szöveg is nagyon szép...ha valaki pár szóban összefoglalná, miről is szó....ez a fránya hiányosság az angol nyelvtudásomban! :-(
Habár lehet, hogy kicsit önsanyargatás ezt a videót nézni...
Közben megtaláltam a feliratot és lefordítottam webfordítóval:
http://www.youtube.com/watch?v=VyR7yoDBQSg

A kép magáért beszél...ismét!
2000 m evezés, aztán kézisúlyzót ragadtam, majd csigás gépen szintén bicepsz-tricepsz és volt 3 sorozat 2 gyakorlatból álló vállizom is. Ezután 20 perc interval ellipszis és 3*10darabos sorozat hasizom a szokásosból (teljes hasprés, kicsi, baloldal, jobboldal, alhas - lábnyújtás, lábemelés hajlított térddel)

A mai kaja?
Reggeli: két kis szelet kenyér, 1 szelet sonka, paprika
Ebéd: sült krumpli, gesztenyés levél
A többi pedig, mivel éjszakás leszek. Viszek krumplifőzeléket, aztán joghurtot és puffasztott kölest is.

Ma a nagy semmi volt! Vagy annál is rosszabb!
Szóval a délelőttöm elment azzal, hogy ismét szerveztek nekem céges programot, most tűzoltási gyakorlaton voltunk, ami tulajdonképpen hasznos volt, mert soha nem próbáltam még a poroltót, most már igen, és azért a munkámnál nem árt, ha tudom, hogy is működik. Itt előtte reggel befigyelt egy 30 perces gyaloglás a találka helyszínére.

Aztán akkor még úgy terveztem, hogy hazajövök, aztán kondi, de közbe jött más program, inkább elsétáltam Árkádba szülinapi ajándékért, aztán itt befigyelt egy Whopper menü. Majd ezután szépen hazasétáltam.
Reggeli: 2 szelet kenyér, 1 szelet házi sonka, retekcsíra
Tízórai: füstölt sajtos croissant
Ebéd: fitness croissant (valami tk, vagy sötét lisztes croissant szilvalekvárral) és egy nagy gyümölcsös muffin
Uzsonna: Whopper menü
Vacsi: még egy fitness croissant (bevásároltam előző nap kettőt, hátha nem kapunk enni :-)

Mai terv kipipálva = popsi. :-) Legalább egy testrész, ahol látom a változást, na jó, a kezem is izmosabb.

Szóval a szokásos ellipszises bemelegítés 10 percig interval programon, aztán álló farizomgép és vádli felváltva, majd a fekvő gép és utána a jó kis térdelőtámaszos móka. Na, az előző dilemmámhoz visszatérve, próbáltam úgy csinálni, hogy a 3 db 3x10-es sorozatot egy lábra, aztán váltva, de...az első két sorozat okés, de a harmadik sorozatnál csak az első szett ment. Egy szett úgy nézne ki, hogy 10 teljes emelés, 10 kicsi, 10 pedig keresztbe. Tehát okés, hogy végkimerültségig fárasztottam egyik oldalam, de nem tudtam annyi megcsinálni, mint amikor felváltva csináltam...akkor most melyik a jobb?

Reggeli: 2 szelet kenyér, 1 szelet házi sonka, 1 szál újhagyma
Ebéd: Rántott sajt, majonézes burgonyával
Uzsi: házi meggyes rétes (boltból - nem én álltam neki sütni, mert abból vagy sok darab lett volna vagy egy se!)
Vacsi: saláta paradicsomból, mozzarella sajtból és retekcsírából, mivel ez olyan szép nemzeti színű, ezért le is fotóztam. :-)
Aki szereti az igazi retket, ami csípős, annak ajánlom a retekcsírát, nagyon ott van, jó csípős!

Ma később jutottam el kondiba, mint a szokásos időpont, ennek oka, hogy féléves nagyleltárunk volt..nem is lett túl jó az eredménye, még azért reménykedek...
Hazaértem 3 körül és negyed 4-kor indultam is, egy gyors evésféle fért bele.

Felsőtestes naphoz méltóan a bemelegítés 2000 m evezés volt majdnem 13 perc alatt.
Aztán alsó háti szakasz és hasizom edzése géppel felváltva, ezután mellgép, evezés. A végső kardió 20 perc ellipszis volt szokás szerint interval programon.

Reggeli: 4 pici szelet pirítós, 2 tükörtojás, 2 szelet paprika
Ebéd: kistányér rizseshús - erre jutott idő, azaz nem akartam teli gyomorral edzeni.
Késői ebéd: egy pohár tejes-gyümölcsös zabpehely
Vacsi: sült krumpli - tudom, ez elcsúfítja a napot, de úgy megkívántam, még boltba is hajlandó voltam elmenni. Különben is mit ér a bomba alak, ha nem ehetek, amit megkívánok. Inkább választom a lassabb fogyást, de ehetek mindent, és különben sem eszek minden nap ilyeneket.

Ez volt a mai nap! Kis bemelegítés ellipszisen, azaz a szokásos 10 perc, aztán combfeszítő-hajlító (35-40 kg, 3*10), utána közelítő-távolító (40 kg, 3*50 (25 normáls, 25 kicsi). Majd fogtam magam és csináltam 3 sorozat lábemelést/mellkashoz húzást és hajlított lábbal emelgetést test előtt, szünetekben meg 10 teljes és 10 kicsi pliét. Mai kardió ismét futás-gyaloglás váltakozása volt 20 percig.


Mai kaja:
Reggeli: 2 szelet pirítós, 2 virsli, 1 újhagyma
Ebéd: egy tányér rizseshús, egy 24 g-os csokimikulás - gondoltam ideje megenni
Vacsi: egy pohár tejben megfőzött gyümölcsös zabpehely
Jó, ez nem túl sok, de nem vagyok éhes amikor nem dolgozok...talán még egy almát megeszek!
+
extra konyhatakarítás

Ismét tapptarapp

Na, a régi slágert elő "kellett" vennem. Annak idején is azért kezdtem bele, mert a masszőr azt mondta, hogy a hátammal gyógytornászhoz kéne járnom, rendszeres masszőr...ami nem kevés zsé, és most arra aztán főleg nincs, és a napokban újra eléggé fájt a hátam, gondoltam kicsit rendbe teszem vele. Igazából munka utáni napokra ez a 15 perces torna teljesen jó, esetleg egy kis hasazás még utána.


Szóval BWO volt, az alapprogram. El is felejtettem, hogy ilyen izzasztó-fárasztó is tud lenni ez a 15 perces tornácska, most eléggé érzem a hátam, de majd jobb lesz!

Lusta-puhány-lusta-puhány...

Nem tudom eldönteni, hogy a lustaság uralkodott el rajtam, vagy puhány vagyok. Elkezdtem Réka 40 perces átmozgatóját és kb 15 perc után, mikor kezdett durvulni a helyzet, abbahagytam...próbáltam kifogásokat keresni, hogy hétvége van, pihenőnap...de ezek elég gyengék. Éhes is vagyok, most készül pizzarúd mártogatóssal...na jó, elsétáltam félig a városig, de haza végig, ez kb 45 perc séta volt.

Mai edzés elég lájtosra sikeredett. 2000 m bemelegítő evezés, szintén lájtos tempóban 14 perc alatt. Aztán megmarkoltam a kézisúlyzókat és végeztem szépen sorban a bicepsz-tricepsz erősítéseket szabad súllyal, aztán még csigás gépen kötéllel dolgoztam 3 sorozatot tricepszre és jött a végső 20 perces kardió, ami végül 15 perc lett és semmi hasazás...
Holnapra valami itthoni erősítést kéne, talán előveszem Rékát!

Ellipszissel 10 perc bemelegítés interval programon, 5 perc után hátrafele irányba, így mintha jobban hatna a hátsómra.
Aztán jött az első popsierősítő gép és a képről kimaradt a vádligép, ezt a kettőt felváltva csináltam, aztán a második popsigép, pár guggolás (2*10) keretben kapaszkodva, aztán térdelőtámaszos gyakorlatok - valamiért szakadt rólam a víz, talán levegőtlenség, magasabb páratartalom...nem tudom, de nem mostanában izzadtam meg ennyire. Most rákaptam a futógépre, ugyanaz volt a program, mint tegnap, de már az első 5 percet rosszabbul bírtam, mint tegnap a 30-at, azért megvolt a 20 perc és a végén gyorsban 100 felülés...majd talán este még.

Ma délelőtt, azaz 10-14-ig céges tanfolyam volt. Az első rész érdekes és hasznos is volt, vagy jó volt az előadó. Egy mentős jött, eseteket mesélt, bemutatott...lehetett tanulni, a második rész nem nyújtott újat...na, szóval a lényeg az, hogy így onnan mentem kondiba és mivel 2 körül értem, a 45 perc kevés lett volna, így 16-ig maradtam. Volt is mindenre kényelmesen időm. Lehet bevezetem azt, hogy egy busszal tovább maradok, igaz az a járat nem jön ennyire közel hozzánk, de a másik útvonal is kb 10-15 perc.


Bemelegítésnek evezés, aztán végigmentem sok-sok mell-hátgépen, aztán még kézisúllyal 45 fokos padon kinyomások, tárogatás, hátrahúzás. És mivel bőven jól voltam idővel, így még csináltam derékgyakorlatokat. Most a futópadon választottam az interval programot és 30 percig bírtam, na jó, bírtam volna még, de ment a busz. Kb. 2 percenként váltott, az egyik lassabb tempójú hegymenet volt, a másik futás - na jó, kocogás 7-es sebességen.

Talán nem minden alkalommal maradok még több időt, de egyszer-egyszer simán belefér!

Éjszakai fürdőzés

Jött egy ötlet délután, hogy este le kéne ugrani a Balcsira, aztán az időjárás miatt sztornózva lett, így csak valami kajálást terveztünk...aztán mégis vissza kellett jönnöm a fürdőruhámért.

Tihanyig mentünk...nem találtuk így hirtelen azt a helyet, ahol pár éve voltunk este, igaz akkor csak láblógatásra. Legeslegeslőre kicsit hidegnek tűnt, de felvettem a fürdőruhám és irány a víz! Nagyon jó volt, elvileg 25 fokos, a levegő 17 körül...annyira jó volt! Erre vártam egész télen, végre NYÁR! Mikor kijöttem sem fáztam annyira, mint gondoltam, azért magamra kaptam egy fürdőlepedőt! Legközelebb azért reggel kell menni!

Futógépes bemelegítés után ismét combra dolgozás volt...a szokásos: feszítő-hajlító 3*10 30 kg-mal, közelítő-távolító 3*40 40 kg-mal, aztán 20 perc interval ellipszis és most több időt hagytam hasazásra, ami kb 10 perc lehetett, 3 sorozat az alábbiból: 20 lassú felülés - 20 kicsi felülés - 10-10 oldalra, alhasra: lábnyújtás és derékszögű lábemelgetés.


Nem is tudom, olyan nehéz izgalmakat írni erről az edzésről...mégis mit írhatnék, hogy ne legyen annyira unalmas???

Szóval bemelegítésnek evezés, aztán csak kézisúlyzóval bicepsz-tricepsz...azaz jut eszembe nem csak kézisúllyal, hanem csigás géppel is. Majd végső kardiónak 20 perc interval ellipszis.
És ha már ilyen szép idő van, 35 fokban tettem 2*30 perces sétát és most fürdés előtt még kéne hasazni is, mert az nem fért bele.
....
És igen, a hasazás is megvolt. Egy újságból fénymásoltam, pilateses gyakik.

Mivel a végső kardiónak az ellpszist vezettem be, így bemelegítésnél mást kellett választanom. Felsőtestes napnál okés az evezés, de ilyenkor mást kéne, így ez a taposó-futógép szerkezet lett 10 percig.

Ma fenék napom van...nem is tudom, mi van még mellé...ja, vádlit kellett volna, na sebaj! Szépen sorban végigmentem a 3 gépen, ami fenékre van, majd keret fogantyújába kapaszkodva még 3x10 guggolás, egy kézzel elég kemény, úgyhogy egyelőre két kézzel fogódzkodok, viszont így eléggé dolgozik a kar is és annyira nem kéne. De piszok meleg volt, végig szakadt rólam a víz és annak idején a másik teremben melegebb volt, mivel egyik oldala végig üveg volt, ahol késő délelőttől betűzött a nap, itt viszont a levegő nem jár annyira, mondjuk az ott sem volt.
Aztán még gyorsban befért 100 felülés, gondoltam majd itthon előveszem a hasazós tervem, de nem volt hozzá kedvem...majd talán holnap.
Aztán kis napozás, kicsit lepirult a dekoltázsom, gondolom holnapra bebarnul, legalábbis remélem! :-)

3 nap kihagyás után újra itt. Bemelegítésként lájtosan eveztem 2000 métert, aztán jöttek a mell-hátizom gyakorlatok.

A végső HIIT tekerésen változtattam. Szétmegy a hátsóm, mire letekerek 20 percet, így úgy gondoltam, most ellipszisen fogom csinálni az interval programot.

Emellett ma 3x megtettem a lakás-belváros útvonalat, ami 3*30 perc gyaloglást jelent.
Ha így nézzük az előző napokban sem tétlenkedtem...azaz volt olyan nap, amikor nem tétlenkedtem, ami hétfőn volt. Gyalog mentem reggel dolgozni (~30 perc), majd haza is gyalog, utána pedig séta a Plaza-ba, na jó, az csak kb 5 perc.

Bemelegítésnek most ezt a taposó-futógép kombót választottam, jól meg tudja dolgoztatni a combot, pedig elég alacsony intenzitáson volt.


Ezután a szokásos combhajlító-feszítő (25-30 kg 3x10), majd közelítő-távolító (40 kg - 3x40 ismétlés - ebből 20 teljes és 20 kicsi. Aztán a szokásos 20 perces HIIT tekerés és még kb 5 perc hasazás - 3*50 db (10 teljes emelés, 20 kicsi, 10-10 oldalra felváltva) majd alhas - hajlított láb emelgetése és hajlított láb kinyújtása, 10-10 db.

15-re tervezem a mérést, kg-ot tudom, hogy most lement 2 kg, a centikre leszek kíváncsi, mintha kevésbé lennének szorosak a ruháim, de lehet csak kitágultak. :-)

És végre kisütött a nap!!!!

Ma busszal mentem a belvárosig és mivel még várni kellett volna a edzőtermi buszra, így elindultunk gyalog, ezzel úgy gondoltuk meg is volt a bemelegedés és pár karkörzés után neki is álltunk bicepsz-tricepsz gépnek - a bicepsz gép nekem valahogy nem tetszik, lehet legközelebb már ki is hagyom, valahogy nem esik kézre.


Aztán jöttek a kézisúlyzós gyakorlatok (váltott kézzel bicepsz, fej felett tricepsz, ülve bicepsz, hanyattfekve tricepsz), aztán csigás gépen is felfedeztem a bicepsz-tricepsz erősítést és mivel volt még időm, csináltam súlyzós gyakorlatokat vállra (előre emelés felváltva, majd oldalra emelés), ezután jött a szokásos interval tekerés, de elég unalmas volt, lassan telt az idő.