Aztán közelítő-távolító 40 kg-mal, 3*50-50, aztán feszítő-hajlító 20-30 kg-mal, 3*10-10 db. Aztán csináltam olyan gyakorlatokat, amit múltkor láttam egyik edzőnél, bent a női teremben van egy keret, mindkét oldalán csigával, és az alsó részre rácsatoltam a bokám és könyöktámaszban a közelebbi és a távolabbi lábammal is csináltam oldalemeléseket, 3*10-et, majd megfordulva is ennyit, ahogy figyeltem, egy mozdulat megdolgoztatta így a belső és a külső combot is.
Aztán a képet kicsit összekevertem, először a második gép volt 40 kg-val, aztán az első merőleges gép 20-szal, és az első gépnél váltva csináltam vádligyakorlatokat 15 kg-mal 3*10 sorozatot (előre-kifele-befele fordított lábfejjel), ezután jöttek a nagy kedvencek térdelőtámaszban. Majd egy olyan gyakorlat, amit múltkor egyik edzőnél láttunk, először nem is tudtuk pontosan hogyan kell, de pont volt a közelben egy edző, odajött és megmutatta, na, az aztán kemény gyakorlat - van egy súlyzós keret, amin van kapaszkodó (egyébként talán lábra jó gyakorlatokat lehet vele csinálni), szóval a lábamat közel teszem a kerethez, kézzel megkapaszkodok, ezáltal kicsit hátradőlök, na és így guggolni, nagyon komoly, alig tudok 10-et megcsinálni. Majd a szokásos 20 perces interval tekerés német nyelvleckével egybekötve - éppen MTV ment és német felirattal volt a műsor, voltak hiányosságaim, de jó volt, így hamarabb el is telt az idő, igaz így közben ki-ki maradt egy-egy intenzívebb tekerés, de sebaj!
Nail Polish - Coral - nekem tetszik a színe, alapból rózsaszínes, de van egy kis barackos fénye.
Mivel az evezőgép foglalt volt - felsőtest napon azzal jobb bemelegíteni, így ellipszis lett, itt legalább kicsit mozog a vállam/kezem. Aztán bicepsz-tricepsz gép, elég kicsi súllyal csináltam, valahogy 10 kg körül, egyelőre ez is nehéz, kézisúlynál meg 2-3 kg-ossal. Aztán gondoltam kipróbálom ezt a fotelra emlékeztető gépet is, ez derékra jó, kérdés, hogy nem erősíti-e, ha súllyal forgolódsz?!?
Eddig mindig nagyon beszívtam, de most láttam, hogy nem kell annyira. Most ellestem a technikát, hasamon is megmutatta, hogyan kell...majd meglátjuk az eredményt.
10 perc bemelegítő sífutás után ma fenékgyakorlatok jöttek (most megnéztem a tervezetet és igen, a vádli ma elmaradt), az első gépen 40 kg-val 4x10 db- ezen a gépen lehet jó nagy súly tenni, könnyű a gyakorlat, a másik kicsit nehezebb, ott 20 kg-mal dolgoztam - 3x10 db. Mivel bokasúlyok nincsenek a lábemeléseket magában csináltam, próbáltam kézisúlyzót tenni a térdhajlatomba, de nekem ez most sem jött be, mindig attól féltem, hogy a nyakamba esik, ahogy emelgetem a lábam. Ebből is 3 sorozatot csináltam, 10 teljes emelés hajlított lábbal, 10 kicsi emelés, 10 keresztbe és 10 térdhajlítás-nyújtás, majd próbálkoztam oldalra emeléssel is, de valahogy mindig kitér oldalra a csípőm, ami nem jó.
Korábban Noémi kipróbálta, és előtte is és azóta is bennem van, hogy kipróbálom.
Bemelegítésnek kipróbáltam a fekvőkerékpárt, nem tudom, mitől más, de mintha jobban igénybe vette volna az alsótestet. Aztán jöttek szépen sorra az mell-váll gépek. És úgy gondoltam, hogy akkor most futok, amiből 10 perc futás-hegymenet gyaloglás lett, mert elfáradtam, még nem nekem való, így utána lett még 15 perc interval ellipszis, közben hátramenettel is, aztán egy kis hasazás-hajlítás.
Na, akkor szépen sorban.Van egy krémes szemfesték, ez tetszik! Van egy ecsetes, ez is nagyon tuti. A körömlakknál rájöttem, hogy egy hasonló - talán kicsit rózsaszínesebb árnyalatú - van, de sebaj, ez frissebb, aztán van a kétvégű szájfény, a színtelen oldala kissé mentolos, vagy fodormentás, ami talán kissé megduzzasztja a szájat, talán innen a név - plumping lip glaze, szóval ez is jó és a színe is jó, aztán van a tus, nekem még ilyen merev fejű nem volt, nem is igazán ment a használata, majd utánakeresek és nem is annyira lila, de nem rossz, na, ez mind 1,5 font volt és 3 fontért volt az ásványi szemhéjpúder, na, szerintem az nagyon jó színű. A három tubusos szájfény pedig ajándék volt.
Aztán mivel rendelés után jöttem rá, hogy valami kéket is kellett volna, tegnap voltam a 270-es boltban - húgom mondta, menjünk be, és ott meg vettem egy csillámos lila cerkát 270/2-ért (270 volt 2 db, a másikat a húgom vette) és egy kékes szemhéjpúderszettet, még nem próbáltam, csak a kezemen, de jó kék!
Mai napon 2000 méter evezés volt bemelegítésként, aztán combtávolító (közelítő gép foglalt volt), aztán combfeszítő-hajlító, majd vádlizás, kis hasizom, aztán 20 perc interval program ellipszisen. Kipróbáltam a hátrafele "tekerést", na hát azt gondoltam, hogy majd vicces lesz, de nem volt az! És lezárásként gyorsan lenyomtam 100 felülést.
