10 perc ellipszises bemelegítés.

Aztán közelítő-távolító 40 kg-mal, 3*50-50, aztán feszítő-hajlító 20-30 kg-mal, 3*10-10 db. Aztán csináltam olyan gyakorlatokat, amit múltkor láttam egyik edzőnél, bent a női teremben van egy keret, mindkét oldalán csigával, és az alsó részre rácsatoltam a bokám és könyöktámaszban a közelebbi és a távolabbi lábammal is csináltam oldalemeléseket, 3*10-et, majd megfordulva is ennyit, ahogy figyeltem, egy mozdulat megdolgoztatta így a belső és a külső combot is.
Végére a 20 perces intervalt terveztem, de 12 percnél feladtam, a 100 felülést azért beszorítottam.