BUÉK!

Sikerekben Gazdag Boldog Új Évet Kivánok Mindenkinek!

Walk away the inches

Nahát, milyen meglepő, ma is csak egy kis gyaloglásra futotta, pedig egy héten 2-3x jó lenne a hosszú! Viszont próbáltam végig nagyon figyelni arra, hogy a hasam behúzzam, előtte csináltam egy OIP-t is és lehet, hogy holnap izomlázam lesz a hasamban, mindenesetre most azért érzem, pedig nem is dolgoztam rá, milyen érdekes!

Lani törzsformálója

Azaz Lani Torso Trimmer volt ma. Naná, hogy mára is hosszút terveztem, de a nap felénél nem voltunk itthon, aztán majd szétszakadt a fejem, megint valami front...jó, kereshetném még a kifogásokat....de az az igazság, akkor tudok, amikor egyedül vagyok itthon, mivel csak a nappaliba férek el, de nem száműzhetem a páromat a kis szobába.

Lényeg, hogy megvolt a mai adag, próbáltam tartani a hasamat és mennyivel másabb, csak kár, hogy egy hang nem figyelmeztet folyton, hogy feszits.....

Újra mozgás

Pár napos hízókúra után ismét tornáztam, jó is volt, főleg ez a kis rövid (BWO+), szinte észre sem veszem, hogy végigcsinálom! Tudom, ennyi nap kihagyás után legalább hosszút kellett volna, de tegnap éjszakás voltam és egész nap olyan nyomi! Majd holnap!


Aztán ma megint mozi: Törvénytisztelő polgár. Nem vagyok ám ekkora mozinéző, most így jött ki.

Boldog Karácsonyt!

Karácsonyi készülődés

Ma annyira nem volt szükségem arra, hogy a torna felmelegítsen, szinte egész nap ment a sütő, 3 tepsi sajtos pogi, 2 sütésnyi fekete erdő muffin, 2 tepsi sajtos tekercs és összedobtam még túrós golyókat is.
Késő délután pihenőként beszúrtam egy BWO+-t és AL-t, hosszú ma nem igazán fért volna bele....na jó, ha nagyon akarom igen, de előző két nap - ha jól emlékszem - hosszú edzés volt, viszont most kimarad 3 nap.
Most utánanézek, de azt hiszem holnap lesz az utolsó napom a 10 napos AL-programból, aztán mérés.

Tempo Torso + Lani Torso Trimmer

Szuper párosítás, az első fél óra alatt megizzadtam (úgyis úgy fáztam előtte, így gondoltam, kicsit felmelegítem magam), utána pedig kicsit rádolgoztam a kényes részekre (has-csípő-fenék).
Ennyit arról, hogy alig bírtam rávenni magam, hogy nekiálljak. Igen az elhatározás, hogy reggel ezzel kéne kezdeni...ebből talán eddig egyszer volt valami.
Lani összeállításával megvolt az elmaradhatatlan AL is. Lassan lejár a program...de már megvan az új kihívás, az kicsit rövidebb lesz, de aztán megvan az azutáni is, az már hosszabb, pontosan egy hónapos lesz. :-) Aztán meglátjuk mi lesz az eredmény február közepén, milyen lesz az idő, talán már futhatok is, de az még messze van, bármi lehet.

Ladybug + AL

Ma kipróbáltam ismét valami újat (Ladybug). Az elején még nem értettem, hogy ugyanazok a gyakorlatok hogy tudnak újat mutatni, most már értem, sokkal keményebb. Több tornában is ugyanazok a gyakorlatok vannak, mégis apró változtatással más és más.
Aztán volt az elmaradhatatlan AL, utána is kell néznem, mikor jár le a 10 nap...bár nem fogom elfelejteni, mert a kihívás résztvevői előbb kezdték egy nappal, talán 24-én járhat le???

AL

De jó is vasárnap dolgozni! :-(
Most gyorsan lenyomtam a kötelező AL-t, aztán lassan indulunk mozizni, csak nehogy elaludjak....nagyon késői ez a 20.30-as időpont, de 17.30-ra meg nem értem haza!

Nekem nagyon bejött, olyan látványvilága volt, mintha mesében jártam volna!

Walk away the inches+HTF1+AL

Ma már mindenképpen hosszú programot kellett csinálni. De valahogy jobban hangzik megcsinálni két rövidet, mint egy hosszút, előbb ráveszem magam és persze az elmaradhatatlan AL is megvolt...nem is értem, egyre nehezebb végigcsinálni.
Tehát gyalogoltam kicsit több, mint 20 percet, aztán csináltam talajgyakikat és AL-lal fejeztem be.

AL

Ma is szintén csak AL volt...ez a december nem az én hónapom, jövő héten megint több napos TP lesz!
Viszont ez az AL nagyon jól esett a lábaimnak, persze a combom fáj most, azaz nem is ez a jó szó rá...hanem érzem, de ez a lábtartás jót tett, 3. napja végigálltam 12 órát, mivel egymagam voltam, nem is volt kire támaszkodjak...ja de, amíg gyorsan ebédeltem, kb 10 perc, addig ültem! :-)
Aztán holnap pedig egy hosszú edzés lesz! Mára is terveztem, de semmire nincs erőm!

Csak AL

Ha már elkezdtük az AL programot, hát csináltam ma is, de mást nem!

BWO+, AL

Mai rövid program is megvolt és hozzá a legalább 10 napig elmaradhatatlan AL, remélem tényleg (előbb-utóbb) Awesome Legs lesz! :-)

Tempo Lower Body

Mai program is estére és hosszúra sikeredett! Kicsit rádolgoztam a tegnapi napra, amitől lett egy kis izomérzetem a csípőmben és a fenekemben, ezt elég régen éreztem, igaz ilyen szinten régen is dolgoztam ennyire rá erre a részre, de jóleső érzés! :-)

Ez a mai adag még keményebb volt, főként mert 58 percet tett ki. Álló gyakikkal kezdődött, már vártam a talajgyakikat, habár keményebbek, de én jobban szeretem, valahogy jobban telik az idő!

Hiába nem volt ugrálás ebben a tornában, valahogy a tüdőm mégse volt topon, volt, hogy alig kaptam levegőt, talán gyenge a tüdőm, ezért bírtam nehezen a kick-box edzésen a bemelegítéseket is.

Még jó, hogy benne volt az AL. Most 10 napos programban vagyunk jópáran, majd meglátjuk mennyi mínusz lesz Karácsonyra! :-)

Lani Torso Trimmer

Azaz röviden azannya! Ebben aztán benne van minden! Kezdve az Awesome Legs-el, ami alapból brutális, aztán kis lazulás OIP+HF-el, aztán elég kemény Diva Derriere és Pretzel Twist az egyik oldalra, kis pihiként OIP, majd másik oldalra egy kis keménykedés és levezetésként ismét OIP+HF! Ez többet kitett, mint 30 perc, tehát hosszú?! Én annak csináltam. Úgy vágtam össze egy videóvá, lesz még mit javítani rajta! De nagyon szuper!

Advent Bécsben

Mai mozgás kimaradt, azaz a szó szerinti torna, de gyalogoltunk órákon át a bécsi forgatagban! Gyönyörű volt a város, a hangulat szuper....habár tömeg volt, de mégse zavaró, nem kellett "dúródni". :-)

BWO+

Eredetileg mára nem Tapp-ot terveztem, hanem egy rövidebb Jillian kipróbálásra, de valahogy nem jól írhattam meg (mint sok mást is), mert dvd-n nézve kockázik, akad, számítógépen jól megy, de onnan nehezen látom, így hamar lebeszéltem magam! Úgyhogy ismét tappogtam egy rövidet: BWO+, ami tökéletesen megmutatja hogyan lehet izzadni, lihegni.. 15 perces látszólag könnyű torna alatt!

Közepesen hosszú

Most kicsit hanyagolom a kick-boxot, annak ellenére, hogy szerettem, abszolút nem fejlődtem, sőt...ezalatt az egy év alatt jött vissza, amit olyan szépen ledolgoztam, még pedig azért, mert az kitett kettő konditermes edzést is, persze a súlytartáshoz elég is lett volna, ha tudtam volna menni heti 3x, na de ez nem így volt, általában heti 1x mentem, ami pedig elég kevés, hiába kemény edzés. Így most próbálok az itthoni edzésre koncentrálni!
Mai program HTF+TTT+HD volt, így kb 40 percet tett ki.

BPT - Basic Plus Tempo

Ismét rövid program így munka után, most nem vagyok úgy kifacsarva, végre nem egyedül voltam, jutott időm másra is.:-)
Naná, hogy megint csomót ettem, olyan finom ez a kenyér frissen, hogy ennem kellett 4 szeletet. :-( Persze, most érzem is, mert tele vagyok, vagy még annál is több!
Ismét a Basic Plus Tempo-t vettem elő, most ennyi elég is volt.
Reggeli: 2 szendvics - kenyér, paprika, vaj, borjúpárizsi
Tízórai: 2 mandarin
Ebéd: Brokkoli krémleves, szilvásgombóc (5)
Uzsi: 1 alma
Vacsi: 2 szelet kenyér paprikával parizerrel, 2 puszta kenyér

Tempo Torso

Ma kipróbáltam végre valami újat és nem igazán bántam meg, jól kimelegedtem, pedig már feltettem előtte egy teát, hogy ne fázzak...most nem fázok!
És nagyon tetszik! Érdekes, mert kicsit BWO kicsit TWO - ami nem a szívem csücske valamiért, és mégis jó!
Úgy gondolom ideje más videókat is kipróbálni, persze a BWO-n is lenne még mit csiszolni, de ezekkel is tudom! Most lelkes vagyok! :-)
Na, megyek is fürdeni!

BWO+

Mai munka után ismét rövid edzés volt, bőven elég is volt, ennyire nem mostanában fáradtam ki egy ilyen rövidke edzéstől. Még be kéne szúrni egy AL-t és akkor tuti lenne.
A mai kajálást inkább hagyjuk! Napközben egész jó volt (reggeli? 2 szendvics, ebéd: rakott kel, ezen kívül alma, banán, mandarin..12 óra alatt), csak aztán hazaértem és nagyon éhes voltam, megettem 2 szelet kenyeret sajtkrémmel és paprikával, 2 nagyobb kocka piskótaszerűt kuglófot és 3 kicsi gofrit lekvárral....hogy miért nem tudtam legalább fele ennyit enni????

BWO+

Tegnap még megfordult a fejemben, hogy ma is csinálok egy hosszú edzést, vagy legalább közepest. De megint lusta voltam és este csináltam meg a kis tornám, ami BWO+ volt.

Gyaloglás

Step it to the max - Core Cardio...na, ez volt a mai hosszú edzésem. Először csináltam meg, de nem utoljára, azt hiszem ez lesz az én állandó hosszú edzésem! Bár még tapasztalgatok.
Igazából gyaloglásból áll, közben különböző irányú lépegetésekkel és a végén pár perc nyújtás, persze mindez tapp-módon! Nagyon jó, izzasztó...most rájöttem, hogy nem kell ide futógép, bár amellett lehetett TV-t nézni! :-)

BWO+

A mai hosszú edzés helyett, ami hosszabb idő után újra kick-box lett volna, be kellett érnem egy rövid edzéssel, egyrészt este mégis elmarad az edzés, viszont délután most nincs már időm hosszú edzésre, így hamar gyorsan beszúrtam egy BWO+-t.
Reggeli: 2 szelet kenyér, fél paprika, 3 virsli (kb 500 kcal)
Ebéd: egy csibeburger (250-300 kcal) és almás táska (210 kcal), pár szem sült krumpli (legyen 50 kcal)
Vacsi: még nem volt, de bableves és túrógombóc lesz...hogy ez mennyi kcal lehet...igazából mindegy, úgy gondolom beleférek a napi tervbe, ami igazából nincs is...szóval a célszámba, amennyi kalóriát felhasználok, na, ezt is kiszámoltam egyszer, persze már fogalmam nincs róla.

HTF1

Nos, HTF1, azaz Hit The Floor Softer. Bár ami azt illeti nem annyira soft, bár nem is annyira brutál, pont olyan, ami nekem való, valahogy éppen jó, és ez a gyakorlat, ami a képen is van, nem semmi.
Mit is ettem és mit fogok még ma:
Reggeli: 2 szelet kenyér, 2 szelet füstölt comb, zöldpaprika
Ebéd: délben nem igazán volt, ettem narancsot, egy joghurtot, aztán csináltam tepertős pogit, abból ettem
Ami még hátra van: túrógombóc - most fogom megcsinálni, bableves.

BWO+

Naná, hogy megint este jutottam ide, persze nem is voltam itthon egész nap. Reggel úgy ébredtem, vagyis olyan gyorsan kellett kelnem, hogy na. 10 körül a belvárosban kellett lennem (30 perc gyalog) és gondoltam, nem állítok be semmit, 9-ig biztos felébredek. Hát először 9.08-kor tértem magamhoz, akkor megnéztem, jól látok-e, aztán ugrás fel, öltözés, és indulás, legkésőbb 9.20-kor el kellett indulnom, útközben egy pogit megettem.
Ebéd: húsleves, spagetti, császármorzsa
Vacsi: sült csülök - színhús és kenyér
Ja, és BWO+ volt ma és a reggeli ébresztő 30 perces gyaloglás.