Fogyókúrázol? Ahhoz, hogy a kilók könnyebben távozzanak és ne kússzanak vissza ismét, sportolnod is kell. Az alábbi egyszerű gyakorlatok mindössze 10 percet vesznek igénybe, és hogy nehogy elund magad, minden nap más-más testrészedet dolgoztathatod meg.
Fontos, hogy mindig végezz bemelegítést a gyakorlatok előtt, a végén pedig nyújtásokat!
1. és 8. nap: Hasizomgyakorlat
Feküdj a hátadra! A bokádat kulcsold össze, a térdedet hajlítsd be, majd emeld a magasba. A kezed a fejed mögött. Kilégzésre emeld fel a fejed és a vállad a földről, tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra, majd emelkedj egy picit magasabbra, és itt is tartsd meg magad! Lassan, amíg háromig számolsz, ereszkedj vissza a földre. A derekad végig szorítsd a földre, különben nem a hasizmodat erősíted, hanem a hátadat terheled! Végezz 10-15 ismétlést.
2. és 9. nap: Karizomerősítés
Fogj mindkét kezedbe egy-egy 2 kg-os súlyzót. A tenyered előre nézzen. Emeld fel a kezed a mellkasodig, tartsd meg a mozdulatot 2 másodpercig majd lassan ereszd vissza a karod. A gyakorlat csak akkor hatásos, ha lassan végzed. Végezd el 10-szer, pihenj 20 másodpercet, majd ismételj!
3. és 10. nap: LáberősítésÁllj terpeszbe, a kezed a csípődön! Hajlítsd be a térded! A térded maradjon egy vonalban a lábujjaiddal, a feneked pedig enyhén told hátra, mintha le akarnál ülni. Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj 10-15-ször!
4. és 11. nap: Hátizom-erősítés
Feküdj a hasadra, a homlokod tedd a tenyeredre. Szorítsd le a szeméremcsontodat a földre, majd kilégzésre emeld fel a fejed és a mellkasod. Lassan ereszkedj vissza. Végezd 10-szer, pihenj egy kicsit, majd ismételj!
5. és 12. nap: Comb-izomerősítés
Csipőszéles terpesz. A bal lábaddal lépj hátra egyet, és emeld fel a sarkad! Ügyelj arra, hogy a lábujjaid előre nézzenek. Belégzésre húzd be a hasad, és hajlítsd be a jobb térded. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 2-szer mindkét lábaddal.
6. és 13. nap: Tricepsz-erősítés
Ülj egy szék szélére, a kezeddel támaszkodj meg magad mellett a széken. Emeld fel a feneked a székről, majd kezdd el a föld felé tolni. A testsúlyoddal a karodon támaszkodj! Végezz 10-15 ismétlést.
7. és 14. nap: Kardiógyakorlat
Végezz 30 percig olyan gyakorlatokat, amelyek örömmel töltenek el: futás, tánc, ugrálás (trambulinon) vagy ugrókötelezés. Kezdőként, elég ha hetente ezt a két napot szánod a kardiómozgársa. Néhány hét után, a legjobb eredmény érdekében 2-3 alkalommal szánj időt erre legalább 30 percig!
A kardiógyakorlatok legegyszerűbb formája a sétálás. Nincs szükség másra csak egy jó cipőre és már indulhatsz is! Edzéstervért kattints ide!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése