Irány a Riviéra

Most egy hétre eltűnök, aztán újult erővel folytatok mindent.
Tavaszra tip-top leszek. Indul a Bombanő-projekt! :-)

Inspiráció 1

Elkezdek egy inspirációs sorozatot is.
Kezdjük ezzel!

Testalkat

Na, ki milyen? Itt kiderül, hogy soha nem lesz szép felsőtestem, mert rövid, így nem lesz formás.

Angolosok, itt lehet róla olvasni:
http://www.t-tapp.com/articles/shorttorso/default.htm

Kick-box

Ma ismét kick-box. És igen, a kettő között nem volt semmi, csak éjszakázás, kerti parti..
Most elmegyek nyaralni, és utána tényleg nekifekszek, mert tarthatatlan a helyzet, úgy jönnek vissza a kg-ok, hogy na!

Pár napja nyílt a közelben egy sporttelep, focipályák, ping-pong, pár kondigép és egy 600 m-es futópálya kisebb emelkedőkkel. Majd meg kell lesnem a nyitva tartást, és ott tudok futkározni!

2 nap múlva megyünk "nyaralni" és lebetegedtem. Életemben 3x voltam beteg és most bejött a negyedik. Nem szoktam lázas lenni - most sem vagyok az, csak torokfájás, köhögés, kezdődő nátha.... :-(

Kick-box

Mai 12 órás munka után ismét kick-box. Jól elfáradtam az elején a bemelegítés alatt, nem tudom, mi van, alig kapok levegőt, mi lenne, ha még cigiznék is??? Asszem futnom kéne rendszeresen és megszoknám.
De a többi része teljesen rendben volt, jól esően fáradtunk el, persze a végére ismét volt egy kis pulzusemelés = zsákolás.
Most aztán jön a fürdés és szuszóka.

Reggeli: 2 szendvics (paprikás szalámi, sajt, paprika, jégsaláta)
Ebéd: krumplifőzelék, 3 db sajtos partigrill, és egy fél szelet kenyér
Uzsi: 1 áfonyás Activia
Nasi: 3 bonbonetti bonbon

Újra Tapp

Nos, minden út a Tapp-hoz vezet. Már kezdtem hanyagolni, új edzéseket kipróbálni...de vissza kellett térnem, ma este mondjuk a 15 perc csábított.

De voltam ma masszőrnél, és mondta hogy intenzív masszázs után (heti3 alkalom) ki tudja masszírozni a vállamból a csomót, de utána tanácsos ellátogatnom egy gyógytornászhoz, mondjuk 6-8 alkalommal, hogy megerősítsük a hátizmomat, ezáltal automatikusan javul a testtartásom. Elképzelhető, hogy egyszer-kétszer el is megyek, de azt hiszem nem olcsó mulatság, így eszembe jutott, hogy van nekünk egy Teresánk, aki nagyszerű rehabilitáló, fogyasztó tornát dolgozott ki. Az külön extra, hogy egy magyar származású tréner október végén Mo-n lesz és tart edzést, így tutira jól fogom csinálni! Igaz az az egy alkalom nem olcsó, de ennyit megér..ha meg még fogyni is lehet vele, és napi 15 perc. Azalatt is leizzad az ember lánya, ha meg teljes (30 percnél hosszabb) programot csinálok...azt viszont csak minden másnap lehet.

Hmm...magamhoz tértem

Milyen szép elhatározás volt, hogy heti 6x mozgok...ha-ha. Csak aztán volt a szombati lagzi, másnap ugye a pihi és este munka, amikortól annyira rosszul éreztem magam, gyomorfájás, hányinger...ez egészen ma estig eltartott és már 9 órakor nem álltam neki semminek. Holnap meg este érünk haza, majd meglátom be tudok-e este 8 körül még valamit szorítani, vagy nem lesz energiám 3/4 5-ös kelés és 12 óra "ácsorgás" után.

Új kezdet

Na, próbálkozunk egy új design-al, kicsit szimbolizálva az új kezdetet!

T-Tapp - BWO

Ma időhiányban vagyok, vagy csak ráfogom, de gyors és jó edzés kellett, mert még ezer a dolgom, készülődni is kell, ma lagziba megyünk, addig még vasalni, készülődni...így esett a választásom ismét a Tapp-ra, mivel még nem vagyok profi és rövid programot kerestem, így egyértelmű, hogy BWO lett, el is fáradtam kissé, pedig 15 perc összesen, de pont kellemesen. Aztán holnap lehet pihenőnap lesz, este úgyis megyek dolgozni, majd meglátom mennyi energiám lesz mozgásra!

Kick-box

Egy hét pihivel ismét edzés! Átlagos intenzitással, nem volt túl kimerítő, mivel a közepén új, lassabb kombinációt tanultunk...na, ezt itthon gyakorolni kell, főleg egy-két részét tükör előtt.

A kajálás leírása az elmúlt pár napban kimaradt, ma:
Reggeli: egy kiflis és egy zsemlés szendvics
Ebéd: fél tányér borsóleves, carbonara
Uzsi: 2 tk jó reggelt keksz, alma
Vacsi egy zsemle tepertőkrémmel

Jelenleg nagy az elhatározás bennem, hogy most aztán heti 6x mozgás lesz, mert jönnek vissza a kg-ok és az nem jó! Tehát gatyát felkötni, kicsit odafigyelni a kajálásra és újra heti 5-6 edzés!

Leslie Sansone - Shortcuts - Lower body

Ma sem volt kedvem Insanity-hez, egyrészt csak, másrészt holnap úgyis kickbox és az is elég kimerítő lesz....így gondolkodtam, mit kapjak elő, erősíteni kéne...és akkor találtam rá Leslie-re...tökéletes választás volt, igaz, mindössze 30 perc, egy kis bemelegítő gyaloglással és utána lábemelgetésekkel...megint rájöttem, hogy eltunyultam, pont annyit kellett csinálni, amennyit bírtam, majd csak erősödök.

Slim in 6 - Start it up

Nos, az lett, amit vártam, nem volt erőm ismét egy ilyen kimerítő tornát csinálni, mint az Insanity, DE legalább mozogtam valamit, az is több, mint a semmi, mivel mikor 2 éjszakám között vagyok, akkor semmit nem szoktam!

Most pedig irány az éjszaka! :-D

Insanity - Polymetric Cardio Circuit

Na, a mai gyilkolás is megvolt. Most mit mondjak...igazából erre számítottam, és nagyon brutális, de jó! DE bevallom töredelmesen az utolsó legmagasabb intenzitást már nem bírtam, majd legközelebb. Köztük is van, aki 120 %-on csinálja végig és aki alig bírja a végére, és ez így van jól!

Kíváncsian várom a következő adagot, hogy holnap lesz-e energiám...mivel ma is éjszakára megyek és holnap is megyek vissza, a kettő közötti 11 órában pihennem is kell és nem lefárasztani magam..de meglátjuk, mikor dob ki az ágy.

Kajálás:
Reggeli: kakaós és pizzás csiga
Ebéd: sült krumpli
Vacsi..: viszek magammal borsólevest, pár szilvás gombócot, joghurtot, almát...ez tart egészen reggel 6-ig.

Ma úgyis kemény edzésem volt, szakadt rólam a víz! Mint egy kick-box edzésen, szuper!

Insanity - Fit Test

Na, igen, rászántam magam és kipróbáltam. Röviden annyit tudnék mondani, hogy "azta", mindenképpen érdemes kipróbálni, és nekiveselkedek a többinek is, nagyon jó fejlődési lehetőségeket látok benne! Aki először próbálja ki, annak egy tipp! Vegyen elő egy lapot és írja fel, melyikből mennyit tudott csinálni. Nehogy azt higgyétek, hogy végigcsináltam, mert közben pihentem és nyilván nem olyan tempósan csináltam, mint ők, de majd egyszer, ez nekem most bejött! Olyan a felépítése (legalábbis ennek a Fit Test-nek), hogy csinál egy gyakorlatot egy percig, aztán egy perc pihi és így van kb 8-10 gyakorlat, előtte bemelegítés, majd levezetés, összesen 25 perc. Szedjétek össze magatokat és hajrá!

Viszont belenéztem a későbbi anyagokba is, azaz egybe, ami holnap jön! Aztaaaaaaaaaaaaa! Na, az már brutál nem egy perc mozgás - egy perc pihenő van, de megpróbálom és napról napra jobban megy...jaj, de kár, hogy nem számoltam, miből mennyit tudtam megcsinálni, bár úgyis érezni fogom. Kicsit olyan, mint a kick-box edzések, ott is legalább így szakad rólam a víz, mint itt a résztvevőkön.

Vasárnap

Hmmm...talán belefértem a 3100 kalóriába, mivel ma dolgoztam.
Reggeli: 2 zsemle, gépsonka-paprika-jégsaláta
Tízórai: őszibarack
Ebéd: rántott máj rizzsel
Uzsi: alma
Vacsi: házi sonka-kenyér-paprika + őszibarack
Nasi: egy sor egészmogyorós csoki
Mozgás: -

Szombat

Olyan vasárnapi hangulatom van, gondolom azért, mert holnap dolgozok, hirtelen meglepődtem, hogy pénteken írtam utoljára és mit is csináltam szombaton! A mai napomra sem vagyok büszke, nagyon-nagyn álmos voltam, sokat aludtam.
Reggeli: 1 dupla melegszendvics tk kenyérből
Ebéd: fasirtos-sült krumplis-hagymás
Délután: 1 szilvás croissant, 1 kakaós tekercs, pár palacsinta, pár almás pite....de most nagyon-nagyon tele vagyok. Lusta dög voltam, így ma sem tornáztam, majd holnap este valamit össze kell hoznom.
Viszont most valaki dícsérte a Beachbody Shaun T - Insanity-t, na szerintem kedden kipróbálom, megnézem mennyire ugrálós, mennyi hely kell hozzá....mert biztos nagyon jó! Viszonta a tapp is jó, és nem tudom, hogy nem-e ütöm agyon egyikkel a másikat, mert az belülről épít, jót tesz a hátamnak...van-e értelme, ha hetente csak 1-2x csinálom a tappot, vagy ha nem a menetrend szerint csinálom az Insanity-t. Persze a semminél sokkal több.

Péntek

Reggeli-Tízórai (folyamatos elosztásban): 2 zsemle (gépsonka, paprika, jégsaláta) 1 fél zacsi sajtos Bake Rolls
Ebéd: Csípős zacsis leves, paprikás csirke rizzsel
Uzsi: 1 körte
Nasi: fél kicsi rúd narancsos marcipánrúd
Este házibuliban voltunk, itt volt bűnözés: nasi, szendvics, alkohol...
De voltam edzésen is, 1,5 óra kickbox.

Aztán napközben egy újságban volt egy kalóriákról szóló cikk, benne volt, hogy kell kiszámolni a szükségletet:

kg*24*0,9 = alapanyagcsere szükséglet
Ha valaki ülőmunkát végez, ezt meg kell szorozni 1,2-vel, ha állómunkát 1,8-al, ha pedig fizikai munkát (mint pl: nővér :-) - na jó, ez kicsit fura), akkor 2-vel kell szorozni!
Itt a magyarázat, hogy miért eszek sokkal többet, amikor dolgozok. 3100 kalóriába simán beleférek - úgy gondolom, mégis hizok, hogy van ez? Biztos az üres kalóriák! Ezekről kell lemondani!

Csütörtök

Reggeli: 2 kis szelet kenyér, egy szelet házi sonka
Ebéd: Paprikás csirke+rizs
Uzsi: 1 focaccia
Volt még ízesített víz (Spar Körte-citromfű...fini)
Vacsira: tabáni vagy franciasaláta lesz

Mozgás: délelőtt volt egy 20 perces T-Tapp Rehab, ez egy könnyített, lassúbb program, de egyszer nem árt végigcsinálni, jól megnyújtotta, kimozgatta a hátamat.

Szerda

Na, asszem jó ötlet ez, hogy minden napra beteszek egy formás alakot....azt hiszem ösztönzőleg hat rám és mint tudjuk, minden agyban dől el!

Hogy ma mit ettem....húha:
Reggeli (7 óra):2 kis szelet kenyér, egyik májkrémmel, a másik gépsonkával.
Tízórai: 4 szelet kis kenyér szalámival paprikával.
Ebéd: Paradicsomleves és pizza
Délután: 2 vaníliás karika, pufi, ropi, gyümi (szőlő, barack) és most tele vagyok, viszont egész nap játszottam tesóm kislányával, ugrálás....nem nagyon volt pihi! De torna ismét nem volt, lehet gyaloglok most egy Leslie-t vagy egy 15 perces Tapp-ot inkább!

Meg is volt a 15 perces BWO+ tappogás, ennyi idő alatt is lehet izzadni!

Kedd

Ez is elég gázos nap volt, pedig jól indult.

Reggeli: 2 db zsemle+gépsonka+jégsaláta
Ebéd: csípős leves+paprikás csirke nokedlivel
Nasi: munkatársam hozott lakodalmas kóstolót, fél csomag ropi és este mozi = popcorn, naccos, cola.

És mozgás nulla, de álltam 12 órát munka közben és leragadnak a szemeim! Még jó, hogy nem csináltam heti tervet!