Ma is csak kardió és kis hasazás volt, asszem ez lesz a program és jövő héttől jön a terv, vagyis a terv megvan, csak belevágok az itthoni kiegészítésbe!

Még mindig nem gyógyultam ki...
Kicsit változtattam, ma már nem csak kardió volt.
10 perc ellipszis, aztán combközelítő-távolító-hajlító-feszítő és egy kis popsiformálás volt és az elmaradhatatlan hasazás...és győzött a lustaság, előbb befejeztem.

DE elsétáltam Duna-partra és haza, ez együtt kb 1-1,5 óra lehetett..és úsztam egy utolsót...na, nem sokat.

Lusta...lusta...lusta

Úgy érzem, hogy elkaptam ismét egy vírust, kicsit bonyolult összetételű, a kór neve: lustaság. Semmihez nem volt kedvem és türelmem, nem tudom, fertőző-e és hogy én honnan kaptam el.
A mai napon is kardió volt, persze az otthoni kiegészítés mindig elmarad...talán majd hétfőtől, talán nagyobb helyem lesz, talán lesz szekrényem és el tudok pakolni...na jó, ez nem kifogás.
Szóval volt egy 2000 méteres evezés, aztán 20 perc fekvőkerékpár, 10 perc ellipszis és hasazás.

Ma kicsit változtattam a kardión, de nagyon nehezen ment, hogy rávegyem magam, hogy elmenjek kondiba. Egy kis időre belémbújt a kisördög, hogy majd itthon tornázok, de aztán erőt vettem magamon, mivel abból tutira semmi nem lett volna.
Szóval volt 30 perc ellipszis és 20 perc futás-gyaloglás, mindkettő interval programon és utána az elmaradhatatlan hasazás.

Naná, hogy megint csúszok az aktuális tervemmel. Annyi van, hogy ma is csak kardió volt a kondiban.
2000 m evezés, 20 perc ellipszis, 10 perc AMT és utána hasazás.
De itthon semmi nem volt. :(

Kis szünet után újra eljutottam kondiba...és ezzel új terv lépett életbe, amikor csak egy órát vagyok, akkor csak kardiózni fogok+hasazás...ha úgy lesz időm, akkor belefér erősítés is. Egyébként az erősítést itthon fogom megoldani, youtube videók, Tapp és Rubint Réka tornákkal...és amihez kedvem lesz..helyem már van.

A mai program ( a kép magáért beszél)...bár elég kicsik lettek így a betűk, igaz rá lehet nagyítani.

Tehát:
10 perc AMT interval program
20 perc ellpszis interval program
20 perc futógép interval program - gyaloglás emelkedőn és kocogás minimális emelkedőn váltakozva, kb. 2 percenként
A végén pedig hasazás - 3 sorozat - 15 lassú, 15 gyors, 20 váltott, 40 db lábemelés hajlított lábbal - váltva - jobb - bal - váltva.

Megérkeztem

Na, újra itthon...elég vegyes volt az időjárás ott is...így még nem jártam, hogy tengerparton is essen, habár meleg volt és strandoltunk is mellette, de jobb lett volna a forróság, ami perzseli a bőrkém.

És egy kép...ott sem lazsáltam! :D
...
Na jól van...ez egy helyezkedés közbeni kép, de úgy néz ki, mintha éppen tornáznék! :)

Egy kis tengerpart...

Éjjel nekiindulunk egy pár napos adriai strandolásnak! :)


Nem túl bőszen írogattam a napokban. Összesen egy edzés volt, talán végig kardió+hasazás, múlt szombaton, a többi napon semmi, kivéve sok-sok gyaloglás városba-haza, munkába-haza...

Heti mérleg

Sajnos a múlt vasárnapról fogalmam sincs, olyan régen volt már....ja, de torna elmaradt, mert ajtószerelés volt, új lakó beköltözése....
Hétfő-kedd-csütörtök-péntek nappalos voltam, ami azt jelentette, hogy mindegyik napon reggel gyalogoltam fél órát, asszem a négyből kettő napon pedig haza is gyalog jöttem. Ezeken a napokon nem volt erőm esti tornára és persze helyem sem sok volt, még egy felülésnyi terület sem, majd jövő héten talál alakul.
Konditeremre így maradt a szerdai nap, amikor végig kardió volt, kb 1 órán keresztül vagy 50 perc, de fogalmam nincs, hogy miket csináltam, talán fekvőkerékpár, ellipszis és futópad, ezután hasazás.
Szombaton tovább voltunk, mert nem busszal mentünk, kb. egy órát voltunk, ami az ideális, mert volt idő, nem kellett nézegetni, hogy akkor mire van még időm....volt benne először 2000 m evezés, aztán 20 perc ellipszis, ezután jöttek a lábgyakik - közelítő-távolító-feszítő-hajlító és lábemelések oldalfekvésben, pliék, dolgoztam most derékra is, súllyal is oldalemeléseket és bottal törzsfordítást, a végső kardió 10 perc AMT volt, ezután a kihagyhatatlan hasazás.
Tök jó, mert mintha kezdene látszani a hasizom, de még eléggé van ami elfedje! :-(